葛雷格是一名会计师，热爱各种运动，因每天做益身操，省下3万美元的医疗花费。当年为了治疗膝盖疼痛，他差点就接受医师建议的两个手术：一个必须截断胫骨来矫正有点弯曲的左腿；另一个则是为了重建左膝受损的软骨。后来，葛雷格没做这两个手术，当然也不需要经历术后漫长的复健之路。
「每天20~30分钟的益身操，让我的生活回到正轨，」葛雷格说，「如果当初没有刚好看到『经典伸展』这个节目，我完全不敢想像自己的人生会是什么模样！」
他回忆道，「我每天跟著做，几天后膝盖就不痛了。」他不再穿减压护膝，开始规律练习益身操，也很快就决定不需要接受截骨矫正手术。
肌肉会出现强烈紧绷感，通常是因为肌肉长度缩短所引起，原因可能来自过度的向心训练，或因久坐办公室而导致肌力衰弱不足。
以葛雷格的例子来说，胫骨（小腿前侧）的疼痛，很明显是因为肌肉过度向心收缩，每一次玩风筝衝浪，肌肉就必须收缩一次，以因应身体重量的衝击；这也解释了为什么他下楼梯或沿旧金山市区蜿蜒而下的街道行走时，会觉得痛。下坡的每一步，都让已紧绷的小腿肌必须更收缩，因而拉扯到连接其上的肌肉和肌腱。
益身操可让连在胫骨上的肌肉往离心方向伸展，释放平时往膝盖方向拉扯的压力，使肌肉状态重新获得平衡。当肌肉不再互相拉扯，疼痛就停止了。此外，离心训练能加强肌力，为葛雷格的膝盖提供所需的支持，更能减轻膝盖压力。
现今的医学虽然蓬勃发展，但离完美还有很长一段距离。有些手术的确非做不可，但其他选择性的手术就不是那么迫切了。如葛雷格的例子，只要透过正确的伸展操就能解决疼痛问题，根本不需接受截骨矫正这类选择性的侵入手术，也省下一大笔花费。
你只需要每天找出30分钟，淮备一把椅子，就可解除不同原因引起的膝盖疼痛，不管是关节炎（膝盖痛的罪魁祸首之一）、受伤或术后恢复，都可能引起膝盖的疼痛。益身操能帮助你伸展脚板、脚踝、小腿肚、四头肌和臀部的肌肉，同时加强肌肉的力量，以协助和膝盖疼痛有关的不同肌肉链释放压力。
膝盖伸展系列：小腿后侧运动
小腿后侧的两条肌肉比目鱼肌和肺肠肌，重要性不相上下。这两条肌肉与阿基里斯腱相连，往下连接到脚后跟。为了避免受伤，以及释放膝盖的疼痛，两条肌肉必须达到平衡，也就是在同一套练习中，必须同时达到延展肌肉和加强肌力两种功效。
当你透过这套动作帮助小腿后侧肌肉重新达到平衡时，疼痛就会消失。脚底和小腿后侧的肌肉都与膝盖直接相连，也因此这套练习对纾解膝盖疼痛尤其重要。
1.双手轻轻抓住椅背，双脚一前一后站定。
2.弯曲膝盖，把重心移到后脚脚跟，这时你会伸展到你的阿基里斯腱和比目鱼肌。过程中记得放鬆，让身体重量带著你尽量往下沉。
3.至少持续6秒，再进行下一个动作。
4.重心移回前脚，弯曲前脚的膝盖。
5.后脚伸直，脚跟离地，只留脚趾踩在地上。
6.重心维持在前脚，后脚持续伸直，同时慢慢把后脚脚跟放回地面，这时臀部会自然抬高。你会感觉到小腿后侧的肺肠肌正在伸展。像这样，脚跟慢慢抬起、放下共3次。
7.重心还是维持在膝盖弯曲的前脚，慢慢抬起脚跟，然后放下，尽量让脚跟能碰地（碰不到也没关系）。每次脚跟抬起和放下，你应该都能感受到脚趾和小腿后侧的伸展。维持这状态6秒。
8前后脚交换，把整套动作从头到尾重复一遍。每只脚做3次。