春眠不觉晓，处处闻啼鸟…，春天原本应该是最好眠的时刻，但是，偏偏有许多人躺在床上翻来覆去就是睡不著。根据研究发现，生活中有5大坏习惯，会偷走我们的正常睡眠，以及有一些容易被忽略的影响睡眠危险因子环伺，包括喝咖啡别喝错时间，避免酿成睡眠品质大打折扣。
研究：蓝光会影响睡眠
影响睡眠的杀手有哪一些？日常生活中过度使用电子设备，使睡眠中断的主要原因正是蓝光。蓝光是指从手机、电脑和电视等电子设备发出的白光波长，白天蓝色波长有助于提高注意力，但是，晚上蓝光则是睡眠最大的敌人。
蓝光会影响睡眠，影响人体的自然昼夜节律和褪黑激素分泌。昼夜节律是身体的生物钟，它调节睡眠和唤醒模式。而褪黑激素是由大脑内松果体生成的一种荷尔蒙，是维持人体生理时钟的动力。褪黑激素分泌，可以帮助我们入睡。
除了蓝光，红色光谱也会阻止我们睡眠
萤幕蓝光会抑制褪黑激素释放，抵挡睡意。当我们想要在晚上睡觉时，开始看到渐暗的光或黑暗时，资讯被传送到大脑的后面，大脑开始产生一种叫做褪黑激素的东西，这是我们的睡眠激素。褪黑激素一旦被抑制，就会干扰睡眠。
尽管眼镜和蓝光滤光片可以阻挡蓝光，但红光光谱仍然会干扰睡眠。最近发现红色光谱实际上会警告大脑，我们开始产生警报激素，如肾上腺素和皮质醇，那也会阻止我们睡眠。
如何帮助睡眠？首先是在睡觉前休息1小时，并建议避免在睡前3小时大量进餐和锻炼。她认为，运动可以产生激素皮质醇，增加核心体温，这可能会影响睡眠。由于身体正在忙于消化食物，在睡觉前3个小时内吃大餐可能会影响睡眠。有一个好消息是，晚上睡前吃一点点心没问题，热牛奶也很好。她说，当我们想要睡觉时，一杯热牛奶确实对我们有帮助。
下午2点后喝咖啡的人，会影响睡眠。至于酒精是睡眠盗窃者，虽然它最初会让你作为镇静剂睡觉，但后来变成兴奋剂，反而让你在半夜醒来。
【5秘诀助眠】：
1.睡前1小时关掉电子设备。
2.避免在睡觉前3小时吃大餐或锻炼。
3.睡前喝一口温热的牛奶。
4.睡前不要喝酒，酒精可能是一种「睡眠盗窃者」。