有失眠困扰的人非常痛苦，尤其隔天还要面对工作压力，可能会出现打盹、精神涣散、注意力无法集中等后遗症，该怎么办才能在失眠后快速恢复、甩开疲累与活化大脑？美国营养师、专家们提出5种有效改善方法，其中包括早上起来洗个冷水澡、别碰咖啡等，来看看还有哪一些奇招能在失眠后重新振作。
失眠人口很多，根据统计，慢性失眠症盛行率依旧为11.3%，大约每10个人当中就有1人深受慢性失眠之苦。而则有超过三分之一的成年人，每晚没有达到建议7到8小时的睡眠时间。当失眠的人在经过一整晚的折腾之后，要面对一天的活动包括工作开始时，应该如何做与避免哪一些NG行为，才能在失眠后迅速恢复、甩开疲累，甚至活化大脑？
提供给经常需要数羊有失眠困扰的人参考：
【失眠后快速恢复5秘诀】
1.隔天不要打盹补眠
一夜睡眠不佳之后，最惨的事之一就是隔天容易打盹。如果这时藉由打盹「补眠」，这会让你看起来更加憔悴，迟来的睡意反而会干扰身体的时钟，可能让你再次睡眠不足。
2.早上起床打开窗帘
专家建议在醒来之后尽快打开窗帘，让自己的眼睛暴露在自然光线下，向大脑发出睡眠时间结束的信号。因为自然光可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是调节睡眠週期的激素。褪黑激素在半夜达到最高峰，在早晨降至最低。根据瑞典研究人员2016年的一项研究表示，阳光可以促进大脑中的5羟色胺含量，改善情绪和注意力。
3.早上起床洗个冷水澡
美国体育心理学家麦琳达•莉西说，早晨冲个冷水澡，透过水流会帮助你醒过来，启动大脑。当冰冷的水打到皮肤上时，自然的反应就是更深的呼吸，这样会增加氧气的摄入量，并加速血液循环。血液会更快地移动到你的四肢和器官，大脑功能也会得到提升。
早餐要吃能提供充分能量的食物，尤其是同步补充蛋白质、膳食纤维等营养素。蛋白质有助于抑制食欲，这样能让你整天做出更健康的饮食。还有富含膳食纤维的饮食能提供稳定的能量，膳食纤维还可以减缓糖分吸收进入血液，防止糖分衝击和随后的糖分崩溃。
因此，建议早餐采取吃复合早餐，结合至少两个食物组合。她最喜欢的早餐有希腊优酪乳，水果和格兰诺拉麦片、全麦麦片、牛奶和干果混合在一起，或全麦饼配花生酱和香蕉或优酪乳冰沙，再加上水果和蔬菜。
5.早上避免摄取咖啡因
一般人认为早上空腹喝咖啡，看起来咖啡因可以防止失眠后头昏眼花，但是，专家说，早上喝咖啡摄取咖啡因不是很有效，因为会让激素皮质醇含量升高，一旦在早晨让体内皮质醇含量变高，会让人感觉更清醒。对于那些睡眠不足的人，建议，等到早上晚一些时候再喝咖啡，或者完全忽略咖啡比较好。
尤其咖啡因摄取过多容易脱水，导致不安和头痛。建议，最好的方法是喝水，因为当人的大脑由于缺乏睡眠，会导致脱水，而影响注意力和记忆力，因此补充水分才是上策。