28岁的王小姐，担任公司的行政助理一职，两年前进入公司后，体重就增加了6公斤，上班用电脑，下班追韩剧，经常觉得眼睛疲劳、酸痛，还有肩颈僵硬。35岁的黄先生，担任业务一职，每到月底拼业绩的时候，就会开始胃痛，甚至还会胃食道逆流。42岁的张先生，是一间科技公司的经理，工作压力大，下班回家还要面对父母期望传宗接代的家庭压力，让他出现失眠、头痛、性欲降低的问题，近年的健康检查也多了一些红字。
以上描述的个案可能都曾出现在我们生活周遭，这些都是上班族经常会出现的症状，主要与久坐办公室、三餐时间不固定、外食、速食、工作压力…等因素有关，长久累积下来，健康问题就会亮起红灯。
上班族常见的四大健康问题
一、慢性疲劳
症状：一直觉得很累、怎么睡都睡不饱、疲劳的感觉并没有因为休息而缓解、经常头痛、情绪低落、注意力无法集中、睡眠品质不佳(睡不安稳)、喉咙痛、颈部淋巴结肿大、全身肌肉无力、肌肉不适或疼痛、游走性关节痛(没有红肿)。
原因：长期处于高压环境或生活紧张，情绪、精神状态超负荷而产生的一连串身心状况。
改善方法：营养充足很重要，当细胞无法顺利产生能量时就会造成疲劳，而维生素B群和多种矿物质是细胞能量代谢不可或缺的营养素，外食族若饮食不均衡者建议可补充综合维他命；也要多摄取有助于纾压和放松的营养素，像是钙、镁、DHA。另外，可从事自己有兴趣的运动，到户外运动会更好；每天早晨和睡觉前，给自己十分钟的时间静坐或冥想；多按摩、泡澡，这些方法都有助于纾压。
二、胃病
症状：胀气、食欲差、胃痛、胃灼热感、嗝气(酸嗝)、慢性咳嗽、喉咙异物感、胸口灼热感。
原因：排除吃消炎止痛药造成的胃黏膜受损来说，造成胃病的主要两大因素，一是压力，二是不良的饮食习惯，像是吃饭时间不固定、吃饭狼吞虎咽等。
改善方法：三餐定时定量，吃饭时间要规律，每餐吃七分饱就好，避免吃太饱增加胃的负担。胃不舒服的期间要避免喝茶、咖啡、可乐、可可…等含咖啡因的饮料，也要避免摄取甜食和含糖饮料，这些都会促进胃酸分泌，可能导致胃病更加严重。另外，也要养成细嚼慢咽的饮食习惯，每餐吃20~30分钟；并且尽量在气氛轻松、欢乐的环境下用餐，不要边吃饭边工作。
三、肥胖
症状：女性体脂肪>30%、男性体脂肪>25%、女性腰围>80公分、男性腰围>90公分。
原因：变胖的两个关键，一是吃进过多的热量，二是热量消耗不掉。上班族经常外食，外食中隐藏了许多高热量、高油脂的地雷，加上下午时段喜欢来杯含糖饮料或零食点心，不小心热量就爆表了。若又坐姿生活不常运动，热量消耗不掉，当然会变胖啰！
改善方法：精制糖是造成肥胖和心血管疾病的主要凶手，先从少喝含糖饮料和零食开始吧！原本全糖改喝微糖或无糖，把大杯换小杯，每天1杯改为两天1杯，零食改吃新鲜水果或原味坚果。正餐的部分，多吃原态食物避免加工食品，把白饭换成五谷饭或糙米饭；并增加蔬菜的摄取量，午餐和晚餐各搭配一碗蔬菜；最后选择比较不油的主菜，像是烤鸡腿、清蒸鱼、烤松阪猪…等。
四、眼睛不适
原因：长时间看电脑或手机，会使得眼睛睫状肌紧绷，容易出现眼睛疲劳、酸痛、视力模糊、近视加重等情况；并且专注于盯萤幕眨眼睛次数减少，加上多处于冷气房空调环境，使得泪液分泌减少，出现干眼、眼睛充血的现象。
改善方法：用眼50分钟应休息10分钟，并且记得要多眨眼睛。调整萤幕的高度，置于平视下方15度，并且将萤幕的亮度调暗，可以让眼睛较为轻松。还有别忘了，多摄取有助于护眼的食物和营养素，像是彩虹颜色的蔬果、维生素A、DHA、叶黄素、花青素、藻红素…等。