膝关节卡卡、酸痛难耐，是大家共有的经验，提醒，膝痛千万别坐着不动，建议可用4招减轻膝盖负担，或藉由「不伤膝的运动处方」，以红绳悬吊复健，加强核心肌群及大腿肌训练，循序渐进，增加时间与训练强度，以降低膝关节退化风险。
有愈来愈多的研究证实，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。同时规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。
防膝盖酸痛谨记护膝4原则
基本上，膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节，不论男女且不分年龄，都有可能因关节退化、姿势不正确，及外力冲撞等因素，造成膝盖酸痛。而若想减轻膝盖的负担，建议平日可把握以下4个原则「护膝」：
1.减重，维持标准体重：肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
2.少做长期蹲跪的动作：尽量别蹲着做家事，或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，则是建议年纪大或膝盖已不舒服的人进行，不要勉强自己蹲得太低。
3.训练膝关节周围肌肉：平常可多做抬腿的动作，或是骑室内脚踏车，加强大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，以增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
4勿勉强要有足够休息：足够的休息对保护膝关节很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。一旦运动中如果感到不适，就应立刻停下来，勉强的结果就很容易受伤。
退化性关节炎常见部位如腰椎、颈椎、膝盖和指关节，其中膝盖退化因为会影响走路、爬楼梯，对生活影响最大。而膝盖受过伤、久坐不运动、体重过重和工作需搬重物这4类族群，千万不可轻视。
通常走路、游泳、室内脚踏车是保护膝盖比较好的运动处方。但一定要循序渐进，慢慢增加时间与量。例如，开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟，让膝盖习惯且安全的活动。
红绳悬吊复健协调骨骼肌肉
除此之外，红绳悬吊复健可协调肌肉、加强核心肌群及大腿肌训练，辅助改善膝关节酸痛。主要是由许多一条条红色绳子悬挂在杠子上，铁架锁在天花板上。它的原理跟TRX（攀岩）很像，能强化骨骼肌肉，降低膝关节磨损。
特别是红绳悬吊复健，能够为运动带来更多的乐趣与挑战性。不论物理治疗或是想要强化核心肌群都能适用，透过悬吊与弹性绳的特性，在轻松、无痛、高感受度的状态下，建立核心肌群与大型肌肉的稳定连结，让身体控得好，活动没烦恼。
【运动提醒】：
适度的运动有助于膝部保健，并可以维持关节的活动度，增加膝关节的肌力与耐力，也能训练协调与平衡能力。比方，游泳就是非常适合膝关节的运动。但是，从事运动，都必须以关节不感到疼痛为前提，若感到不适，应立即休息。