因为膝关节疼痛而无法跪坐的人很多，但是在日本，生活中却有许多非跪坐不可的状况，这种时候该怎么办呢？你是否也常因此不知如何是好呢？我认为，坐榻榻米或地板，仍以跪坐为原则。
但是膝盖剧烈疼痛时，大可不必勉强而为。只要向在场的人说明，请人为你准备坐垫、椅子，或是以自己能坐的姿势就坐即可。甚至只是在臀部后方垫一条卷成轴状的浴巾，让腰部稍微提高，坐起来都会轻松很多。
拉直背脊的姿势维护关节不疼痛，又能展现堂堂仪态
事实上，席地斜侧身而坐并非好的姿势。虽然感觉上比跪坐舒服，其实对腿骨和脊椎造成负担，各位只要稍加想像应该就不难明白原因了。如果跪坐坐累了，上图的「鸭坐式」是可以考虑的坐姿。「鸭坐式」把力量压在膝关节外侧，如同是O型腿的「反作用力」，很自然的拉开膝关节内侧。
保持鸭坐式坐姿，将上半身向后躺倒，就成为开展膝关节的伸展操。特别提醒，鸭坐式的要领在于拉直上半身，不能前倾或驼背。请牢记，伸直背脊的姿势不只是维护关节不疼痛，又能展现堂堂仪态。
鸭坐式伸展操
以下是保护膝关节的坐姿与伸展操。
● 鸭坐式伸展操
采取鸭坐式：
保持鸭坐式坐姿，上半身向后躺倒。
● 膝关节伸展操
长时间坐着的人，起身后应随时随地进行这一简单的「膝关节伸展操」。双腿轻松打开，双手的手掌轻贴在单腿膝盖上使其伸直，换腿，重复同样动作。脚尖朝身体的方向勾起。
