上班待在办公室内，长时间久坐翘脚、打电脑手不停，结果臀部愈坐愈大、手脚肌肉愈来愈无力，身体像是快「生锈」了。瑞典养生专家建议5个伸展动作，调整久滞不动的四肢，像是做「魔术飞毯」，或是做「拉紧手腕」动作，都能快速帮身体「除锈」，达到身心平衡。
周一到周五每天都像一只「虾子」蜷缩坐在电脑桌前？臀部黏在椅子上，低头拼命打电脑，长期下来，因为久坐缺乏运动锻炼，不但血液循环不佳、新陈代谢「倒退鲁」，还很容易伤「心」。
大家都知道久坐对身体不好，包括容易酿成颈部僵硬、肩背酸痛与腿部循环变差等，此外，长期久坐会使肌肉无法燃烧过多的脂肪，血液流动的速度缓慢，于是心脏容易堆积脂肪酸，引发高血压和高胆固醇，进而诱发冠心病等心血管疾病。
久坐族看招 必学5组伸展动作
根据《每日邮报》(Mail Daily)报导指出，瑞典营养学家Frida Harju建议以下5组伸展动作，只要在办公室就能轻松进行，不但能将紧绷的肌肉放松，还有助于增加代谢力、远离酸痛，甚至心血管等疾病的威胁，以及有助调整身体的姿势。
1.魔术飞毯
先将双脚稍微交叉，再以双手放在办公座椅的手把上，试著撑起下半身，用力部位主要在于两只手臂，双手勿过度施力，此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻链。保持位置10至15秒钟，然后将自身体慢慢放回座椅，每做完一次先休息，并且重复5次。