天气愈来愈热，穿短裤、比基尼泳装的季节就要来了。今天要跟一起来训练屁股跟大腿部分的肌肉，只要认真跟着做这两招变化式深蹲，就能拥有迷人的翘臀与紧实的大腿。再次提醒大家运动前一定要做好暖身，再开始运动喔！
第一招／变化式深蹲
Step1：双脚打开比肩膀还宽，站稳脚尖朝前。
Step2：弯腰，双手指尖点地。
Step3：深蹲，眼睛看前面，保持深蹲将双手举高，上臂大概到耳朵的位置。
Step4：站起来。
★锻炼提醒：
Tips1：站起来的时候注意骨盆要导正不要噘臀，想要练到整个下半身的肌肉记得骨盆一定要导正。
Tips2：连续做10次，休息一下，共练习2组，休息时可以稍微伸展、踢一踢腿。
Tips3：你的屁股这时候会开始觉得酸酸的、胀胀的了，记得在做所有这些动作时都要记得配合呼吸、不要憋气。想要喝一口水的人可以趁现在喝，拿毛巾擦擦汗。
第二招／交叉弓箭蹲
Step1：双脚打开跟肩膀差不多宽的位置。
Step2：双手呈现祈祷状，左脚往后交叉膝盖着地跪下，右膝弯曲90度小腿保持垂直。
Step4：可以感觉到蹲下来要站起来的时，右侧屁股要用很大的力气把身体推起来。
Step5：左右各做10次完成一组，踢一踢腿休息一下，再做第二组，共做两组。
锻炼提醒：
Tips1：记得前侧脚的膝盖跟脚尖是朝同一个方向。
Tips2：每一次发力往上的时候，就可以吐气千万不要憋气。
Tips3：动作完成后赶快踢踢腿，感受一下你刚刚训练得有多认真，训练完一定要记得拉拉筋做伸展。
做完今天的训练，有没有觉得屁股又翘了一点点，大腿有一点酸酸的，非常扎实的训练。我们下一次还是一样要训练屁股跟大腿这两个大肌群喔！敬请期待～