春天全民拼减重，但是，减肥的错误认识却让人容易越减越肥，像是常听说：「出汗越多，减重运动效果越好！」这是真的吗？减重要有长期抗战的心理准备，除了饮食控制、多喝水、充足睡眠外，更应掌握规律运动，唯有先破除错误认识，才是开启健康瘦的的一步。
春暖花开，又到了减肥的季节，除了控制饮食，规律运动也是减重的金科玉律。不过，许多民众都在运动的过程中感到很气馁，因为不管跑得多久、多累，好像还是没有变瘦。
减重原则 饮食配合运动
基本上，运动瘦身可分为：有氧运动（游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等）和无氧运动（重力训练、仰卧起坐等），前者可以增强心肺功能，后者主要是锻鍊肌肉耐力。两者相互运用，规律进行运动，可以辅助达到燃脂瘦身效果。
另外，均衡饮食也很重要，建议改变进食顺序，达到减肥效果。例如，三餐饮食先吃低GI食物，如蔬菜、胡萝卜，平稳血糖，之后对于淀粉类，应掌握「早餐多、午餐中等、晚餐少量」原则，除了限制甜食外，还得搭配有氧运动及肌力训练，才能真正健康瘦。
运动助减重 先破除错误认识
运动的好处多多，尤其运动后，往往产生对高脂肪食物较无兴趣，而选择低卡食物，且中强度的运动会使食欲降低，不易因饮食过量而破坏减重计画，因此应先建立减重运动正确观念，避免错误认识误导。
错误1：运动强度越大，减肥效果越好！
冬天容易囤积脂肪，很多人会迫不及待进行高强度的运动，以达到减肥的效果。然而，剧烈运动容易产生乳酸堆积，往往达不到减肥的目的，不仅会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此建议：春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。
错误2：晨跑晨练减重不能少！
很多人习惯在早晨「闻鸡起舞」进行身体锻鍊，事实上，与早晨相比较，傍晚是更适合运动的时间，主要是因傍晚时，人的心跳和血压最平衡，而早晨因温度低，是心血管疾病的好发期，加上春天最低气温，一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状，对燃烧脂肪助益不大。
错误3：出汗越多，减重运动效果越好！
大多数人认为，运动过程中出汗越多，减重效果越好，其实不然。因为运动后由于出汗多而引起的体重减轻，只是暂时现象，经过补水，体重又会恢复正常。因为出汗减少的只是身体中的水分，而不是脂肪。大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，千万不可小觑。