地球上其中一个最大的能量耗损源就是糖类。糖类之所以会消耗你的能量，让你在下午四点左右感觉像个活死人、毫无生气的主要原因，都是因为糖类会影响血糖。它的运作原理如下：当你吃下各种东西时就会触发体内的反应，最重要的一项就是释放某种对能量有强大影响的激素。这些激素都在等待来自食物的正确信号，一旦收到「出发」的指令，便一股脑儿跳进血液中，将信号传到它们掌管的重要细胞、组织和器官。
制伏饥饿激素？
在人体中，有一个角色会对能量造成强烈的影响，那就是胰岛素。几乎任何食物（除了纯脂肪）都会使你的血糖升高，你的胰腺就会有所回应！当血糖上升时，体内会分泌一种名为胰岛素的强效同化激素，我们称为「饥饿激素」。胰岛素在体内有许多的功能，不过其中最重要的任务是让血糖恢复正常值。所以，胰岛素其实对身体是有益的，但日子一久，高血糖仍会对身体造成极大的伤害。
如何戒除糖类？
当提到能量时，多半人认为糖类不是一个好东西，也许你认为它可以振奋你的精神，然而事实并非如此。虽然饮食中含糖可能会带给你短暂的精神，不过很快地，你就会觉得无精打采、毫无动力了。任何想要保持活力充沛、头脑清晰、全神贯注与行动敏捷的人都知道，饮食中要尽可能地远离糖类。
1.禁盐禁糖：食物中不要加糖，这包括咖啡和茶。
2.食用食物的原味：一旦停止在饮食中添加盐和糖，人的味蕾就会迅速地适应，并开始品嚐到过去从未留意的细緻美味。
3.尝试香料
4.去脂不健康：脂肪可以让你的饱足感时间撑久一点，使你较不容易饮食过量。
5.阅读产品标籤：糖有许多的分身，高果糖玉米糖浆是最难搞和最流行的一种。
6.摄取麦醯胺酸：它是胺基酸的一种，是提供大脑能量的一种天然燃料，只要一大匙的粉末加入一杯水中拌匀饮用，就可以马上化解你对糖类的瘾头。
7.食用罗汉果：它是糖类一种很好的替代品，其甜度比白糖高两百倍以上，零卡路里，而且对糖尿病患者很安全。
8.试试木糖醇：有助于预防细菌附著于表面。
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