我们每天呼吸超过20,000次，呼吸，原本是个非常简单的动作，然而不良的姿势、压力、肌肉紧绷…，都会让呼吸在不知不觉间变成苦差事，进而危害到身心健康！透过正确的呼吸，尤其是藉由每天花20分钟的时间练习半仰卧的「亚历山大技巧」，有助于改善姿势、消除酸痛、舒缓压力与抗疲劳，让自己身心灵更健康。
呼吸练习，助改善姿势、消除酸痛、舒缓压力
人体的胸腔、鼻道、口腔与喉咙是空气进出人体的必经之路，然而姿势不当，或是运动时以错误的方式来使用身体，都会使得这些部位的肌肉被过度拉扯，造成身心难以舒畅。肌肉紧绷也可能引发一般性的身体损裂，或是全面性的功能障碍，大幅降低肺藏吸纳空气的容量。一旦肺藏的容量不足，便会导致呼吸变浅，不利于身心健康。
来自爱尔兰的背颈疼痛治疗专家理查．布兰能Richard Brennan，在其新书《神奇的自然呼吸：37组觉察呼吸练习，改善姿势、消除酸痛、舒缓压力，找回身心灵的健康与喜悦 》中表示，自己曾因背痛和坐骨神经痛的毛病，被疼痛折磨数年之久，遍试各种疗法都无济于事，直到接触并学习了「亚历山大技巧」，才终于脱离疼痛的桎梏。
「亚历山大技巧」减轻压力、安定心灵
什么是「亚历山大技巧」？练习瑜伽的人，都知道有躺下来的「大休息」体位法，而有异曲同工之妙的是，在亚历山大技巧裡，也有「半仰卧放松引导练习」，能有效地休息身心状态，从根本上释放无意识的肌肉紧绷，摆脱有害的习惯，帮助我们重新发现如何自然地呼吸，达到缓解呼吸问题、改善姿势、减轻压力、安定心灵的效果，专注力和思考力也跟著提升。
【半仰卧放松引导练习】
★就位
请依照下面的步骤，让身体就定位：
1.在铺有地毯或垫子的地板平躺下来，在头颅下方垫几本书，书本的高度以您的颈椎能维持自然延展状态且不感到压迫为主。让背部尽可能地接触到地板。请注意，千万不要为了让背部变得平坦，而刻意做些什么。
2.把膝盖弯起来，让你的两个脚丫子以舒服的姿势尽量靠近骨盆。脚底要保持平坦，甚至接触到地板。之所以要弯曲膝盖，目的是放松下背，让下背自然贴近地板。
3.两手放在身体旁边，掌心向下，贴著地板。放松你的肩膀，让两边肩膀松展开来。这个姿势可以增加上背和地板的接触面积。
4.想像你的身体被大地支撑著，向四面八方延伸出去。
在这个时候，有些人可能觉得双腿会向内併拢，或者向外分开。无论你的情况是哪一种，请遵循下面的说明，以便把双腿的肌肉紧绷降到最低。
．如果你的双腿会向内併拢，请移动你的脚板，让它们靠近一些。
．如果你的双腿会向外分开，请移动你的脚板，让它们分得远一些。
★淮备就绪
当你第1次做这个练习的时候，只要做5分钟就很好了，之后再每天延长1、2分钟的时间，直到做满20分钟。之后，以此为目标，每天用这个姿势躺20分钟。试著好好觉察你的身体，感受身上有没有哪个特定的地方是绷紧的？如果可以的话，在心裡想像那个部位膨胀开来，让紧绷感消除掉。
为了帮助你把有碍呼吸的紧绷感释放出去，请在心裡想著下面的引导：
让你的颈关节松开来（连接头颅和颈部的关节位于脊椎顶端，正好是两个耳朵的中间点）。让躯干得已随之延展与扩张、让膝盖向天花板的方向松开、让肩膀手肘以及四肢关节松开。有意识的身体意向想法会透过神经系统传达到肌肉， 感到身体有弹性地延展与扩张，而不只是松垮的放松：
．想像你的头颅轻柔地从脊椎的顶端移开。
．让你的后背加长、加宽，延伸到土地上。
．想像两边肩膀越分越开，或是想像肩膀脱落下来，跟头颅的距离拉开了。
．让肋骨的活动比平常稍微大一些些。
★起身
放松那些因为思考着「淮备站起来」而不必要紧绷的肌肉，让颈部的肌肉延展放松、让头平衡在脊椎顶端，然后慢慢转向侧边后起身。