了解体质等于发现自己身体目前面临的失衡状况，以及能够检视自己可能因为哪些不良生活习惯而不知不觉变胖。依据四季节气的变化，选择最适合自己的当令食材或调养方式，就能一边改善体质一边变瘦，让减重完全融入日常生活中，一年365天随时都能瘦。
腰、臀比例差异大，下半身臀部及大腿胖，不好找裤子。四肢相当容易浮肿，就中医来看，属于寒性体质。
寒（脾虚寒湿型）：
水肿胖、身形软趴趴，肌肉浮肿，尤其易胖下半身。腰、臀比例差异大，下半身臀部及大腿胖，不好找裤子。四肢相当容易浮肿。
常见表现：精神懒散，早上爬不起来。时常头昏沉、偶尔头晕头重现象，喜欢吃甜食，吃多又容易喉咙生痰。吃生冷食物容易胃胀气、胃消化不良。大便有排不乾净感，大便稀软或容易腹泻。全身皮肤容易过敏搔痒、起湿疹。四肢循环不良手脚冰冷。
妇科特点：经前水肿明显、尤其小腹及小腿容易胀痛。经前腹泻。平时白带分泌物多。月经来时小腹闷痛。
节气保养重点：寒性体质变胖的原因主要是体内阳气不足，特别是在脾胃方面。中医观点中脾胃的任务是将吃下肚的食物营养转化成气血、并将这些精血水分至全身五脏六腑的重要角色。
在春天可藉由阳气生发的气候特点，让体内阳气活跃起来；夏季气候较热则有助温暖湿寒的脾胃，但也需注意避免喝冰凉饮料，才能让水分代谢顺利；秋天要避免天气乾燥及气候早晚变冷而让新陈代谢低落；入冬后要特别温补肾气，藉机改善寒冷的体质。
热（胃热火旺型）：
肌肉胖、胃凸明显，直筒腰身无腰线，俗称三层肉或鲔鱼肚就是指这类型人。上半身厚实，虎背熊腰。全身肌肉较肿胀硬。
常见表现：食欲非常好，好像永远吃不饱，尤其喜欢吃烧烤、炸物配冰凉饮料。非常怕热、容易流汗及会有体味。便秘、大便硬。牙龈容易肿胀、长口疮嘴破。时常打嗝、胃胀气、排气。脸上或身上容易长痘痘、皮脂腺分泌旺盛。
妇科特点：每个月月经会提前到来，月经量多，颜色色深，如深红或紫红，质黏稠。月经来时经痛、腹胀痛。平时白带颜色偏黄。
节气保养重点：这型人由于暴饮暴食或应酬进食过多，造成胃中食物堆积而化热。中医说：「胃热则消谷。」所以食欲特别好且老是吃不饱，但是时间一久，则造成脾胃运化输布营养的负担超重，一些不能被输送的精微物质瘀滞于体内，化为痰浊膏脂就会变胖。
春日主肝胆，疏通肝胆经络有助于排除体内的火气；到了夏季，要适量吃些清热的食材来调节胃热；在食欲之秋要特别注重平衡体内阴液，避免热气、毒素堆积，让脂肪代谢不易；冬季为补肾的季节，热体质消耗了一整年的气血，可藉由清淡饮食及补养肾气来填充改善。
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