脚底像针刺！足底筋膜炎发作，3招伸展复健

秋风徐徐，正是全民疯路跑的季节，不过物理治疗师提醒，疯路跑要小心足底筋膜炎上身，常路跑的人，反覆拉扯韧带，若加上穿著不适当的鞋子，鞋子支撑避震效果差，在不适合的场地运动等，以及赛前过度训练，都容易诱发足底筋膜炎。

物理治疗师表示，足底筋膜就像是人体天然的避震器，有支撑足弓的功能，常路跑的人，足底筋膜反覆受伤及过度拉扯韧带，长时间下来，易造成发炎疼痛，尤其当筋膜长期受力、小腿肌肉较紧时，就容易引起足底筋膜炎。

踩地如针刺　足底筋膜炎先保守治疗

1名25岁的男子喜爱路跑，有次睡醒一下床时，脚底竟像踩到针一般剧痛，平时只要久走、久站，后脚跟及前脚趾也都很痛，甚至影响连小腿都会抽痛抽筋，原本以为是单纯肌肉疲劳抽筋，忍痛3个多月就医才发现是足底筋膜炎。

临床治疗上，通常会先采保守治疗，包括多休息、活动后冰敷疼痛处。配合物理治疗如超音波导入，藉传导热能改善发炎。若未改善，韧带僵硬、钙化，另可配合局部注射类固醇，加强改善发炎。

足底筋膜炎是退化性疾病　不容易治愈

足底筋膜炎因为是退化性疾病，不容易治愈，常变成反覆的慢性疼痛。建议患者要注意适度休息、勤做足底筋膜与小腿后肌伸展，以及考虑使用良好支撑的鞋垫，帮助减低足底负担。

建议足底筋膜炎发作时或平时，可做3招运动，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，并训练小腿后侧肌肉群。

第一招／小腿肌肉伸展运动：採弓箭步姿势，痛的脚放后侧，双脚脚跟著地，身体向前倾，感觉小腿后侧肌肉拉紧，维持15秒，放鬆，伸展小腿后肌。重复15次，1天3回合。

第二招／足底筋膜伸展运动：採坐姿，一腿膝盖弯曲置于另一腿上，手指握住脚指，另一手放在脚跟，将脚指往身体方向扳，感觉脚底有些微酸痛，紧绷感，维持15秒放鬆，伸展足底筋膜。重复15次，1天3回合。

第三招／训练小腿后肌群运动：双脚垫脚尖约3秒，每天做20下，以训练小腿后肌群。