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压力太大、作息不正常，造成童山濯濯真尴尬！落发已经有年轻化趋势，如何避免掉发严重？皮肤科医师建议，先将头皮保护好，并且掌握按摩头皮「黄金三点」 ！
1名24岁工程师，发质油腻且稀疏，已头顶光秃，自高中时期就开始有遗传性轻微掉发，工作不到6个月，因为压力太大、工时长，加上在密闭空间，需时常穿无尘衣，而开始出现头皮痒、头皮屑增多、大量掉发状况。
门诊发现落发有年轻化趋势，年轻族群成长约2至3成。发量减少的原因有3类：遗传性落发的雄性秃、生理性落发、圆形秃。门诊观察近几年来生理性落发已凌驾遗传性落发，以往前额额角往后的M型秃最多，现在渐渐的头顶光秃的地中海型也愈来愈多。
掉头除了荷尔蒙分泌引起毛囊萎缩外，患者有明显的生理压力、作息不规律、饮食不正常、有熬夜习惯、睡眠品质不佳、头皮过度出油、髮根变浅及变弱等，都可能导致提早落发，甚至让落发问题更严重。
生理性落发原因有3点
医师指出，造成生理性落发的原因有3点：
(1)压力：情绪紧张会使交感神经异常，以及产生压力荷尔蒙，头皮容易过度出油，落发情形会更恶化。
(2)睡眠：毛囊细胞分裂再生都在熟睡期，熬夜、眠品质不佳、生活作息不规律容易影响皮肤代谢，导致毛囊老化。
(3)饮食：饮食不均衡、过度刺激、油脂过多，都有号可能导致掉发。宜适度补充含锌、铜、蛋白质的食物，并少碰油炸及甜食。
由于落发的年龄层提前，因此治疗及保护头皮的概念就要趁早，雄性秃落发问题要遵照医师的指示用药，压力大、作息不正常的生理性落发患者，则需从生活作息调整，改善头皮健康著手，改善隐藏的掉发危机。
维持头皮健康3要点：
(1)正确洗发步骤，依发质选择合适的洗发精，如选择控油、抗敏成份。
(2)简易居家头皮按摩，让头皮放松。
(3)生活作息的调整，良好饮食与睡眠品质，每天熟睡6-8小时。
此外，透过按摩头皮，也有助于预防掉发，首要找出「黄金三点」！刘绍毅医师说明，在头皮找出3个压力点进行按摩，前额两侧额角的两个点位置，以及头顶靠进发漩中央点的位置，这是头皮帽状腱膜的重要部位。每日可在睡前进行，每次3-5分钟，让头顶放鬆消肿，改善血流循环，舒缓整日紧绷的状态，让发根有良好的生长环境。
头皮按摩步骤如下：
1.耳朵两侧颞肌开始，往头顶按压头部中线，让头皮放柔软松按，加强刺激头顶正中央的百会穴位。
2.从发际前额肌开始，小幅度地揉动头皮，带动眼角的循环，纾解头皮的紧绷感。
3.均匀地按摩后脑的后枕肌。按摩的部位应该是头皮，而不是头发，不可拉扯发根，动作要轻柔，将肌肉往上推动按摩。
