舒缓腰痛不求人！泡澡＋2伸展操肌肉不僵硬

烦人的腰痛，常让你一弯腰就痛的咬牙、难受万分？日本手技治疗认证协会认证治疗师表示，其实想要一甩腰痛不适并不难。适度泡澡进行半身浴，搭配腰部伸展操，就是改善肌肉僵硬，简易、不求人的舒缓选择！

腰痛不只干扰生活，更会影响情绪！提升下身循环助改善

根据日本WAKASA出版社于2016年进行的网路调查发现，腰痛会使抑鬱的发生风险增高，有腰痛困扰者比没有腰痛者，抑鬱比例高出1倍。究竟想要跟腰痛说掰掰该怎么做？

日本手技治疗认证协会认证治疗师吉田佳代在其著作《暖足：让脚底不再冷冰冰，从此暖活。轻鬆防治51种身体的疑难杂症，摆脱病弱体质，迎接彩色人生》一书中提到，改善腰痛的关键就在于活化及促进下身血液循环、新陈代谢，而简易的半身浴就是不错的方式。

患有腰痛问题的朋友，不妨于平时适度进行半身浴，并于泡澡过程中，一边左右转动腰部，也是不错的舒缓方式。（如下图）

甩腰痛不求人！沐浴后做这2伸展操有效舒缓

吉田佳代治疗师建议，患有腰痛问题的朋友，不妨于平时适度进行半身浴。在38℃偏温的热水裡泡到稍微冒汗（约20～40分钟），并于泡澡过程中，一边左右转动腰部，也是不错的舒缓方式。同时，把握沐浴后身体尚暖的状态进行下列2招腰部伸展操，更能发挥较佳的缓解效果：

【腰部伸展操一】

做法：

1.仰躺、弯曲膝盖，两腿并拢往右倒。

回到原位，再往左倒。（入下图）

2.回到原位，再往左倒。

次数：将步骤1和步骤2当成一组，一天进行10组伸展操。

坐下，将背靠在牆壁、脚伸直，将脚趾头往上抬约20～30秒。（入下图）

坐下，将背靠在牆壁、脚伸直，将脚趾头往上抬约20～30秒。（如图）

【腰部伸展操二】

做法：坐下，将背靠在牆壁、脚伸直，将脚趾头往上抬约20～30秒。

次数：一天进行2次这个动作。