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坐骨神经痛是骨科门诊常见的疾病，许多人常以为是年长者才有的毛病，其实不然，年轻人也是高危险群，特别是不良坐姿与运动方式，都会让脊椎提早退化。医生提醒，要避免或缓和坐骨神经痛病状，唯有从日常生活习惯开始注意，才是良策。
坐骨神经是人体最长、最粗的神经，从第2、3、4、5腰椎及第1荐椎处开始，往人体下肢分布，包括：腰椎、小腿，以及足踝，只要被身体硬骨或软骨压迫到，就会造成坐骨神经痛。
坐骨神经痛与腰酸背痛不同
造成坐骨神经痛的因素包括：腰椎退化、长骨刺、腰椎滑脱、椎间盘突出等。通常50岁以上的坐骨神经痛患者，大多是因为腰椎退化、长骨刺引起，30至40岁的患者，则是因为常搬重物、姿势不正确造成腰椎滑脱，或椎间盘突出所导致。
临床上，典型坐骨神经痛的症状为：下肢刺痛、灼痛、麻木或感觉异常，患者在咳嗽、打喷嚏、举重物等使腹压增高的动作时，会使疼痛的症状加剧，有别于一般的腰酸背痛，或是下背痛；唯有解除症状及神经压迫，才是彻底治疗的根本。
远离坐骨神经痛：不要蹲太久、翘着腿
面对坐骨神经痛，除了手术、急性期服用止痛药，或进行如腰椎牵引等复健治疗外。远离坐骨神经痛，平日就要远离会引起坐骨神经痛的不良习惯，包括：不要坐太矮或太硬的椅子，也不要蹲太久；坐着的时候，尽量不要翘二郎腿。
另外，医师会针对坐骨神经被压迫的真正原因来治疗。例如：因为椎间盘突出或是长骨刺所造成的坐骨神经痛，就会用腰椎牵引（拉腰）的方式来治疗；而如果坐骨神经是被太紧的臀部肌肉（梨状肌）所压迫，治疗就会以肌肉的放松为主。
复健2步从日常生活中做起
医师提醒，避免坐骨神经痛，要从日常生活中做起，例如：避免久坐久站、搬重物等，坐的时候，脚底板要刚好平踏在地板上，膝盖后方要呈90度，且应选择有软垫的椅子、少坐木板硬式的椅子，对于腰椎才有缓冲效果。
以下2招复健动作，平日在家就可以做，对缓解坐骨神经痛很有帮助。（示范：活力得中山脊椎外科医院物理治疗师许芳毓）
复健1／拉力伸展：
1.拉力伸展：躺下曲右膝，左脚平放右大腿上。
躺下曲右膝，左脚平放右大腿上；若梨状肌有问题会感拉力，要加强拉扯，双手可抱着右腿拉向自己，微抬上身提升拉力；维持15至20秒，左右各做3至5次为1组，每日做3组。
复健2／放松腰椎：
2.放松腰椎：躺下双膝曲起，慢慢倾向左方，维持3至5秒后，返回原位。
躺下双膝曲起，慢慢倾向左方，维持3至5秒后，返回原位，双膝再慢慢倾向右侧，维持3至5秒，来回20次；急性腰痛者可隔1、2小时做1次。
【上班族注意】：
临床上常见许多上班族因为久坐姿势不良、爱翘脚，还有喜欢把手机放在裤子后侧，这3种坏习惯都容易形成压迫，造成梨状肌过于紧绷、发炎，除了疼痛，严重会影响行走，甚至容易造成腰椎及坐骨神经病变，千万别轻视。
