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随着天气回暖，穿上近来流行的「一字领」、「平口上衣」，小露香肩、锁骨，不仅清凉感倍增，更有助增添女性魅力！不过，如果女性朋友肩膀不够挺、撑不起衣服肩线，却往往会让人有垂头丧气之感。究竟想要打造漂亮的肩膀线条，该怎么做才对呢？专业体能教练表示，关键就在于适度锻炼三角肌！
担心变「金钢芭比」不敢练上半身？做对能让体态更完美
相信对于多数女性朋友来说，对于深蹲、锻炼马甲线等下半身训练多不陌生。但若提到，手臂、肩膀等上半身训练，却仍有不少人存有这样的迷思，认为练肩膀、手臂是男生的专利，不敢任意锻炼肩线、手臂，就怕自己会越练越魁梧。
事实上，适度的上半身锻炼不会让人看起来像「金钢芭比」，反到有助长期低头用电脑、滑手机的朋友；适度伸展、放松胸肌及手臂内旋肌，辅助矫正驼背、圆肩问题，让肩膀曲线、整体身型体态更挺拔、好看。
锻炼肩线这样做！善用弹力带、哑铃效果好
至于，想要成功锻炼肩线该怎么做？体能教练徐斌雁老师表示，建议民众初期锻炼可先从「平拉弹力带」等动作着手。若体能、肌力许可，民众也可以进一步选择，相较壶铃、杠铃等器材，施力上相对稳定的哑铃进行「站姿肩推」动作，来加强锻炼三角肌（前）、肱三头肌。
平拉弹力带
器材：弹力带一条。
做法：
1.将弹力带两端分别缠于双手，拉长至与肩膀同宽。接着将弹力带至于胸前，双手平举后往后拉，配合呼吸收回算1次，可依个人体力适度进行。
2.或是，试着将上述原本放置于胸前的弹力带，改为双手举高，手臂贴于两颊，做上侧向外平拉，也是很好的训练方法。
哑铃站姿肩推
器材：哑铃一对（重量应视个人情况评估）。
做法：
1.双脚张开与肩同宽。
2.双手将哑铃举至肩部两侧。
3.接着，把哑铃上推直到手肘完全伸展。
4.反覆进行10～15次。
好处：
有助锻炼人体前三角肌、肱三头肌。除了基本的站姿肩推动作外，民众也可以尝试侧平举、拉举动作，也都是不错的训练方式。
注意事项：
要提醒的是，由于哑铃有一定重量，因此为避免负重过度，造成代偿现象，进而导致锻炼错误肌群而受伤。徐斌雁教练建议，初学者切勿盲目进行，最好寻求专业教练指导，学习如何正确操作、循序渐进锻炼较有保障。
【专家小叮咛】：
另外，如果民众平时常有肩胛疼痛、不适，甚至受伤等问题，则建议先寻求专业医师协助，厘清原因、加以治疗；并进一步接受评估，了解自身是否适合做上述动作后再进行，以确保自身安全。
