４大营养素，抗痘效果超好

脸上不停冒痘痘，有可能是身体缺乏了某些营养素！我常说，人体很多情况、病痛，大部分都跟饮食离不开关系，即「You are what you eat！」除了吃错食物，也有可能因为挑食或饮食习惯而导致某些营养素摄取不足。当营养缺乏时，身体自然就会开始出现症状，冒不完的痘痘可能就是其中一种。

爱美是女人的天性，除了勤劳保养皮肤，让自己看起来容光焕发，更不能忽略健康的饮食，才能让自己拥有好肤质。想要远离痘痘，必须先懂得避开油炸、高GI的食物！含有大量油脂的油炸物会促进皮脂分泌，是直接引发青春痘的主要因素，而高GI食物像是蛋糕、含糖饮料、饼干等甜食会使血糖快速上升，导致体内倾向于胰岛素血症，进而引起角化异常与表皮增生，使毛囊阻塞，并刺激雄性激素生成，促使皮脂分泌，不利于抗痘。

因此，如果不想变成「痘花妹」，切记要少吃上述食物，并多摄取这4大营养素：

1. 水

足够的水分才能维持体内循环、促进新陈代谢，是保养肌肤不可或缺的关键。为肌肤补充足够的水分，能使肌肤变得水润有弹性，还能帮助改善因缺水而引起的皱纹、干燥、脱皮、黑眼圈、痘痘等问题。建议可以把水放在常看见的地方或是随身携带水瓶，并时时刻刻提醒自己要多喝水，而不是等到口渴才喝。至于每日饮水量，建议用体重乘上35至40毫升最好。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸的特性就是抗发炎！有助于调节内分泌平衡，改善青春痘的症状。食物中像是鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，非常适合纳入日常饮食。当然这不是唯一的Omega-3 脂肪酸的来源，女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得哦！

3. 锌

人体内各种生理活动都与锌有关，对皮肤具有修复、抗发炎、抗氧化的效果。若皮肤缺锌容易出现干燥脱皮现象，还会引发湿疹和冒痘等皮肤问题。通常高蛋白质食物的含锌量较高，像是肉类、鱼类、肝脏、牡蛎、豆类都是锌的良好来源。

4. 维生素A

是维持皮肤健康非常重要的营养素！有助于促进上皮组织生长，加速老废角质的代谢，使毛孔不阻塞，减少痘痘的发生。鱼肝油、肝脏、乳酪、蛋黄、深绿色蔬菜、番茄、木瓜等都是维生素A的良好食物来源。