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爱自己，从回到自己身上，好好照顾好自己的身体开始。首先感谢自己的身体，总是任劳任怨地维持着生命生存应有的活动，身体从来没有因为你遗忘它的存在而放弃你，这是真正且最伟大的爱。内在的神性一直守护、滋养着我们，不离不弃。这样的爱是自爱，是优化生命的开始。保持你的觉知，强化生命的能量，时时刻刻记得对自己说声「谢谢你，我爱你」，回归自己、爱自己，这样的爱从放松你的身体开始。
1.躺姿，臀部下方垫枕头。吸气，双脚上下延伸拉长，吐气，放松身体，重复5次。
2.双手枕在后脑勺下方，停留5分钟。
3.闭上眼睛，把注意力回到身体中段骨盆的位置，吸气时，从肚脐的位置上下微微延伸；吐气时把放松的能量从肚脐扩散传送到全身。
重量轻瑜伽第2式－－大腿找肚子
1.躺姿，臀部下方垫毛巾。弯曲左脚，双手把左脚抱靠近身体。
2.停留3分钟，换脚。
3.注意力回到弯曲那只脚的髋关节里面与臀部，做几个深入且缓慢的吸跟吐动作，让呼吸的能量送到髋关节。手放松，随着时间的流逝将会发现，酸紧的部位会慢慢释放、慢慢消失。跟着自己呼吸的节奏，持续放松。
※如果无法抱到膝盖前侧，可以抱大腿后侧，停留3分钟。
重量轻瑜伽第3式－－躺姿拉臀部
1.躺姿，臀部下方垫毛巾。双脚弯曲踩在地上，左脚翘到右脚的膝盖上方，双手把右脚抱靠近身体。
2.结束后，小心地把右脚放回地上，解开左脚。换边伸展。
※如果无法抱到膝盖前侧，可以抱大腿后侧。无法抱到脚的人，可踩在墙壁上辅助动作进行。
※过程中保持肩膀放松，不耸肩。
※弯脚那侧的臀部延伸到大腿的地方应该有拉伸感。
POINT：
这是伸展下背部与臀部很好的动作，可以舒缓坐骨神经所引起的酸、痛、麻等症状。动作过程中不要憋气，保持呼吸流动顺畅。
重量轻瑜伽第4式－－脚跟找天空
1.躺姿，臀部下方垫毛巾。左脚弯曲靠近身体，双手环抱在左大腿的后侧。
2.吸气，伸直左腿，想着把脚跟推到天空的方向。
※脚底板拉直，腿后侧拉紧。
※大腿前侧不要过度用力
※如果真的无法把脚伸直，可以用毛巾或是瑜伽绳来辅助伸展。
重量轻瑜伽第5式－－趴姿拉肩背
1.趴姿，双手往两侧打开，手心朝下，头朝左。
2.左手在胸前撑地，双脚往左，朝上弯曲90度，膝盖刚好在骨盆的前方。
3.左手往后放在后腰上，停留3～5分钟。换边伸展。
4.过程中如果肩关节卡在地板不舒服，可以稍微把身体往前倒回来一点，再把肩膀转动一下往后方拉长，或是头下方枕着枕头，帮助找到舒服停留的位置。
POINT：
有感觉的地方在直手的肩膀前侧或是后背处。如果前侧身体也很紧绷，同时间会感受到侧腰和肚子都会有酸紧感，这是正常现象。
