晒太阳可以产生维生素D，可晒多久才够呢？

维生素D的前驱物在皮肤曝晒阳光时合成，再经由肝脏与肾脏代谢成活化的维生素D，帮助肠胃道吸收钙质，维持骨骼健康与神经肌肉功能。但是这可不是要你整天脱光在外面曝晒。当下的阳光毒辣，一不小心可能会晒伤，而且又会加速皮肤老化。

曝晒阳光并不一定能稳定产生维生素D。季节、纬度、使用防晒乳、肤色、城市的烟雾、年纪等因素都会影响维生素D合成的效率。

一般来说，每个人都应该要试着每天在早上或傍晚各晒太阳10-20分钟。曝晒的部位至少包含脸和手臂上肢。记得不要擦防晒油与包得密不透风，那会影响效果。记得要避开早上10点至下午2点阳光最强的时段，且要避免晒伤。

除了帮助自己以外，家中有小孩的家长也可以现在就开始帮小孩存骨本。多鼓励小孩尝试各种运动与户外活动，尽量减少在电脑及电视前度过童年，就是最好的存骨本办法。