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反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出问题，而是臀部肌肉缺乏使用，萎缩、僵硬惹祸！想要一甩疼痛不适，除了避免久坐、积极动起来外；平时适度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，进行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不错的预防、保健选择。
腰痛不一定是腰椎出问题！臀部肌肉萎缩、僵硬也会引起
腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿势有关。「腰」这个字由「月」与「要」构成，代表身体的重要部位。
临床上发现，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人误以为是自己的腰部肌肉出问题导致。但实际上，诱发腰部下方疼痛不适的原因却并非腰部，而是因为臀部肌肉萎缩、僵硬的关系导致。
人体位于臀部的肌肉可分为臀大肌和臀中肌，以及隐藏于深层的梨状肌等大块肌肉，主要担任支撑身体的重要角色。
事实上，人体位于臀部的肌肉可分为臀大肌和臀中肌，以及隐藏于深层的梨状肌等大块肌肉，主要担任支撑身体的重要角色。而一旦这些肌肉变僵硬，原本臀部负责承担的重量与冲击，就会转为由腰部肌肉负担，因此也就导致民众出现恼人的腰痛症状。
改善腰痛先练臀～善用椅子、毛巾，学会2招有效减痛
那么位于腰部和腿部中间的臀部，究竟算是腰的一部分？还是腿的一部分呢？郑信义整体师指出，就解剖学的角度而言，它既属于腰部，也属于腿部。因此，临床上为罹患慢性腰痛患者进行治疗时，都是从臀部开始视为腰部。
其实，只需从臀部开始舒缓腰部和腿部，即可改善腰痛症状。其也建议有慢性腰痛困扰的人，不妨可于平时试着进行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是辅助减缓疼痛问题的自我保养好方法：
【臀部的回春伸展操】
基础篇：练习伸展臀部的大块肌肉，可以恢复肌肉的柔软度。进行臀部的回春伸展操，不仅可以伸展臀大肌，位于坐骨神经通道的臀中肌和梨状肌也能更确实地伸展。
做法：浅坐在椅子上，抬起右脚放在左膝上，双手压住右脚。
1.浅坐在椅子上，抬起右脚放在左膝上，双手压住右脚。
2.以此姿势，让上半身往前倒，觉得确实伸展到臀部右侧后，维持姿势15秒，再回到原来的位置，以同样的方式换边做。动作时感觉一下，是否确实伸展到臀部右侧。
躺睡篇：这个动作相较于基础篇，或许比较困难，但建议患有腰痛毛病的人进行这项伸展操。另外，也特别推荐给患有坐骨神经痛的人。利用毛巾舒缓臀部的肌肉群，可借此改善疼痛症状。
做法：
1.洗脸毛巾的长边折成三折。躺在床上或被子上，脸部朝上。
2.双手抓住毛巾两端，将毛巾的中央挂在右脚的脚背上，将毛巾朝胸部拉近。
3.感觉确实伸展到臀部肌肉时停住，维持姿势15秒，再回到原来的位置。以同样的方式换边做。动作时感觉一下，是否确实伸展到臀部右侧的肌肉。
