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气温下降、冬天逼近，你的血压又高上来了吗？高血压可说是慢性病杀手，潜在危险性相当高，如果血压控制不良，容易增加中风、心脏病的机会，甚至还有肾脏病、视网膜病变的风险。除了控制体重和饮食，「充足睡眠」也很重要！有什麽方法可以夜夜好眠，同时保护心血管呢？
美国著名医疗机构「梅约诊所」（Mayo Clinic ）资料指出，长期睡眠不足可能引发高血压，尤其是每天晚上睡不到6小时，罹患高血压的风险比较高。仔细来看，没有高血压者，每天晚上睡不到5小时，未来罹病的机率偏高；如果本来就是高血压患者，血压控制的情况则会更糟。另外，每天睡5~6小时，高血压的风险也会增加。
每天睡7~8小时 有助控制高血压
为什麽睡觉这麽重要呢？睡眠不但可以修复身体，还有助于调节压力荷尔蒙，并且促进神经系统保持健康。如果长期睡眠不足，可能影响身体调节压力荷尔蒙的能力，容易增加罹患高血压的机会。睡太少不行，那睡多久才够？梅约诊所指出，每天睡足7~8小时就能帮助预防或控制高血压。
睡整晚还是累 小心睡眠呼吸中止症
值得注意的是，如果你睡已经睡了好几个小时，醒来却还是觉得很累，而且睡觉的时候经常打呼，有可能是「睡眠呼吸中止症」作祟，这种睡眠障碍容易引起高血压和心脏问题。因此，若出现这个情况，记得尽早谘询医师。
不过，对很多人来说，缺乏睡眠不是自己爱熬夜、不睡觉，而是根本就失眠睡不著！美国「每日医疗网」（Medical Daily）建议，睡前15分钟进行以下活动可以帮助睡眠，让你安稳入睡：
睡前别再看电视、滑手机了！你需要的是「冥想」。冥想是抒解压力的好方法，减轻压力不但有助睡眠，也是控制血压的关键之一。压力大的时候，大家很容易做出吸淤、酗酒、乱吃垃圾食物等不利健康的行为，还会引起血管收缩，导致血压升高。
所以，梅约诊所建议，每天找个时间（比如睡前），一个人静坐15~20分钟，并且搭配深呼吸，对于释放压力很有帮助。冥想的时候，全身放松、闭起眼睛，想像自己身处森林、海边、草原等令人心旷神怡的地方，在每一次的吸气和吐气之间，感受自己的内心，并且放松身上每一处肌肉，可以沉淀心情、稳定情绪，白天的压力就在不知不觉中慢慢释放。
冥想有利心血管 控制血压防中风
冥想不仅能减轻压力、改善睡眠，美国心脏协会（American Heart Association）指出，冥想还能帮助降低心血管疾病的风险。许多研究发现，心脏病患者若有冥想的习惯，中风或心脏病发作的机率就可减少近50%。
想要妥善控制血压，除了遵照医嘱按时服药、遵循健康饮食、维持适当体重，不妨养成冥想的习惯，就能减少压力、改善睡眠品质，睡饱饱才能控血压！
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