熬夜熬出癌症、糖尿病？这个时间一定要睡著

摘要

大家都知道熬夜对身体不好，但你知道究竟有多伤身吗？家医科医师提醒，长期睡眠不足，或是没有在身体排毒的时间休息，会影响全身脏腑功能，记忆力、免疫力双双下降，甚至因长期处于紧张状态，糖尿病、高血压与各种癌症都更容易找上门！

现代人工作繁忙，下班时间已经不早，回家后虽然很累，还是想上网、聊天、看剧放鬆心情，时间不知不觉流逝，就寝时往往已经超过12点！还有一些人，每到周末假日，玩乐行程不间断，晚上总是捨不得睡觉，非得到半夜2、3点才肯去睡。

激素多在夜晚分泌　熬夜恐内分泌失调

无论是为了什麽原因，熬夜晚睡对身体的伤害都很大。家医科医师陈卫华指出，人体每天都会分泌生长激素、性激素、甲状腺素、褪黑激素等各种身体所需的激素，而这些激素大多只在晚上分泌，如果经常熬夜，就会影响激素的正常分泌，导致内分泌失调，进而伤害健康。

熬夜倦怠没精神　记忆力日益下降

熬夜对全身各个器官都有影响。首先，长期熬夜的人会感觉总是很疲倦，似乎怎麽睡都睡不饱，而且对工作提不起兴趣，注意力也无法集中，觉得自己越来越怠惰。精神不好之外，熬夜使大脑无法得到充分休息，记忆力也会越来越差，总是忘东忘西。

长期熬夜不只精神不济，也会对工作提不起兴趣，感觉自己越来越怠惰。
长期熬夜不只精神不济，也会对工作提不起兴趣，感觉自己越来越怠惰。
熬夜影响排毒　肤质免疫力都不好

休息时间不足，影响身体的排毒机制，最直接的就是皮肤容易暗沉、缺乏光泽，髮质也越来越粗糙、乾燥，甚至容易掉髮，而显得头髮稀疏。长期睡眠不足还会降低免疫力，对各种疾病的抵抗力都会大幅减少，也容易引起过敏。

熬夜易酿慢性病　癌症糖尿病恐上身

医师提醒，长期熬夜使身体无法充分休息，等于让身体长时间处于紧张状态，使得交感神经亢奋，引发肾上腺素分泌，造成血管收缩，久而久之就容易引起中风、高血压、糖尿病、心脏病各种慢性疾病，而大家最害怕的癌症，往往也是这些长期的不良生活习惯造成的。

既然熬夜有这麽多坏处，又该在几点睡觉才算健康呢？

内脏排毒有时间　充分休息有利排毒

[iv_blue]医学理论认为，人体的经脉在每个时辰都会行经不同的五脏六腑，如果该休息的时候没有休息，脏腑无法充分发挥功能，就难以将体内的毒素、废物充分排出，因而影响健康。医师提供脏腑排毒的时间如下，一起来看看：[/iv_blue]

此时是胆经、肝经排毒的时间，人体必须熟睡，胆、肝才能充分排毒。许多年轻人年纪轻轻，白天却无精打彩，抽血检查后发现肝功能不良，往往就与熬夜有关。晚上11点就寝，逐渐熟睡，有利于修复肝脏、减轻疲劳。

另外，陈卫华医师表示，体内的褪黑激素在入睡后才会分泌，可以抑制交感神经，而晚上11点至凌晨3点又是褪黑激素分泌最旺盛的阶段。另外，肾上腺素的分泌能使血压下降，减慢心跳速率，让心脏可以好好休息，因此这段时间可说是睡眠的黄金期！

凌晨3点到5点是肺经作用的时间，此时应注意保护脖子和呼吸道。这个时间如果不睡觉，也容易影响皮肤，造成肤质粗糙、脸色暗沉。

清晨是大肠作用的时间，可以在这个时候起床，喝一些温开水补充睡眠流失的水分，同时刺激肠道蠕动，有利于排便。

多数上班族在这个时间已经起床，甚至抵达公司，这个时段刚好是胃的作用时间，此时吃一顿均衡的早餐，营养素的吸收效果较好，就能展开活力的一天！

一整天认真工作之后，晚上记得早点洗澡、就寝，最好能在11、12点时就进入熟睡状态，让身体充分休息，不但隔天精神好、体力好，心情也会特别好！