久坐不动害健康！腰酸背痛易上身

古代瑜伽士发展出来的体位法，对现代人来说已经太剧烈了。体位法对现代人恐怕太剧烈。科技发展至今，人类的生活型态已从体力劳动变成坐式静态生活，上班坐著，下班回到家还是坐著，坐越久，身体就越不爱动。

生理学有个原理叫「用进废退」，意思是说常用的器官渐趋发达，少用的器官日益退化，身体不会耗费多馀的能量去维持不必要的器官。因此，我们如果整天坐在椅子上，不去使用肌肉骨骼与韧带，久了便退化，丧失肌力和肌耐力，稍微动一下，就大呼吃不消或受伤。

此外，久坐也会造成筋膜沾黏和相关肌肉缩短僵化、失去弹性。人体坐在椅子上，腹股沟的肌肉（髂腰肌末端）是缩短的，假如坐的时间不长，并不会造成太大影响，只要我们站起来，肌肉就会恢复原状，但如果长时间久坐不动，肌肉一直处在挤压、紧缩的状态，身体就会启动适应机制，造成髂腰肌挛缩、筋膜沾黏的情形。

因此，现代人必须先用一套前导练习来鬆解僵紧的肌肉和沾黏的筋膜，否则直接练体位法，恐怕未蒙其利，先受其害，在修习的过程中不断碰到瓶颈，充满挫折，甚至发生不必要的运动伤害。

骨盆正位时＝15°，骨盆前倾时大于25°。骨盆正位时＝15°，骨盆前倾时大于25°。

髂腰肌紧缩会造成什麽影响？

髂腰肌末端紧缩，会把骨盆往前拉，造成骨盆前倾。骨盆一前倾，站立时，腹部向前凸，身体无法挺直，压力集中在腰椎上，便易引发腰痠背痛，甚至造成脊椎损伤。