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儿童是国家未来的主人翁，良好视力维护不容小觑。营养师表示，国内儿童近视率居高不下，与经常接触电视、电脑、手机等电子产品有关。虽然摄取「保健食品」稍嫌过早，但要对抗儿童「恶视力」，唯有平日补对4大营养素才最实在！
专业营养师指出，儿童视力保健越早开始越好，除了减少电子产品使用时间，补对营养素也能有效维护视力健康；尤其儿童想要保护眼睛，跟成人一样都要摄取充足4大护眼营养素。
顾好视力 4大护眼营养素
1.维生素A：构成视紫质的重要原料，能够维持正常视觉。包括蛋黄、牛奶、深绿色蔬菜和橘黄色蔬果，只要每天各吃1种深绿以及橘黄蔬菜、1颗蛋、1杯低脂牛奶，就不致缺乏。
2.叶黄素、玉米黄素：组成视网膜黄斑部的重要黄斑色素，具有抗氧化、消除自由基作用，并能帮助过滤蓝光，降低白内障、黄斑部病变的风险。深色蔬菜如甘蓝菜、绿花椰菜、菠菜等，都含有丰富的叶黄素。
3.花青素：是一种良好抗氧化剂，能够预防白内障、延缓黄斑部退化，并且促进视紫质生长，提高对光线的敏感度。例如，蓝莓、葡萄、紫地瓜等紫色食物，均富含花青素。
4.Omega-3脂肪酸：能够维持感光细胞活化、视神经活络，并能提供视网膜养分，促进视网膜细胞生长、修复。包括鲭鱼、秋刀鱼等，均含有丰富的Omega-3脂肪酸。
饮食均衡 应避免用眼过度
营养师强调，想要吃到上述完整的护眼营养素，其实只要饮食均衡、多吃深色蔬菜就可以达到。一般以全谷类为主食，搭配优质蛋白质的肉、鱼、蛋，选择多样化蔬菜及水果，并补充奶类及坚果类，不偏挑食就不担心营养素缺乏的问题。
除此之外，应避免用眼过度，减少长时间观看近物、使用电子产品时间，且完全不建议学龄前儿童使用电子产品。建议应适时的户外活动，或是看远距离，让眼肌压力放松，达到眼睛休息效果，预防近视加深。
另要注意的是，有些食品间接也可能增加儿童近视的发生。例如有害发育的速食、油炸零食，以及过度加工、糖分过高的食品，因为有许多文献特别指出，这些都是属于「肥胖和近视地雷」，容易增加儿童肥胖及近视的机会，大家千万不可轻视。
总之，想维持儿童好视力、保护眼睛，就要从日常饮食补充，且不建议让小孩从小依赖营养素补充品，唯有养成均衡饮食，才可获得足够护眼营养素，让儿童远离「恶视力」的威胁。
【安得养生网提醒】：
营养素是维持好眼力不可或缺的角色，但绝对不是治疗眼疾的药物，因此从小养成良好用眼习惯和均衡饮食观念，才是拥有好视力不二法门。小心，等到眼睛开始退化再想要如何补充营养素救视力就太晚萝！
