- A+
肚子上一圈又一圈的肥肉，总让你难以释怀？虽明知少吃多动是帮助远离肥胖的不二法则，但却老是因疲倦、食欲旺盛而难以改善？小心，恐是假性饥饿作祟惹祸！想要一甩肥胖问题，不妨可试着学会下列6招饮食秘诀，食用低GL指数的食物，就是有效战胜假性饥饿的好方法！
肚子不饿，却一直找东西吃？小心血糖调解失衡酿「假性饥饿」
究竟什么是假性饥饿呢？「假性饥饿」是指肚子不饿，但却一直找东西吃的情况。其成因主要与身体的血糖调节能力出现问题所致。而有假性饥饿问题，又未加以改善、进食无所节制、缺乏活动；长期下来，自然也就容易导致肥胖，及恼人的腹部赘肉问题找上门。
我有假性饥饿吗？5大症状自我简易判别
尤其是，如果血糖调节能力出现问题的人，一旦一天摄取一次以上以砂糖为主要成分的食品时，健康状态达到最佳的机率就会大幅降低。因此，这类人一定要特别注意食物的碳水化合物含量。因为其他两项主要营养素──必须脂肪和蛋白质，和血糖的调节能力没有任何关系。
至于民众该怎么知道自己有没有假性饥饿问题呢？一般来说，如果在充足睡眠下，还是经常出现以下5大症状，就要特别当心：
①睡醒时觉得疲倦。
②如果不喝茶类、咖啡，或是不吃甜的食物，就没办法开始一天的活动。
④下午时刻突然变得无力。
⑤经常处于持续疲劳的状态。
恢复身体血糖调节能力！这6大饮食技巧非知不可
因此，想要避免假性饥饿缠身，适度改变不当的饮食习惯非常重要！尤其是，摄取食物的种类、分量、时间，都应多方加以调整为佳。建议民众不妨可谨记下列6种解决方式，来帮助身体恢复血糖调节能力，就是有效增进健康、控管体重，不让腹部赘肉上门的关键：
①碳水化合物食物的摄取，至少要减少到目前的2/3，最多减至1/2
先调整碳水化合物的摄取量，再做其他调整，才能得到最佳效果。
②必须脂肪和蛋白质一定要和碳水化合物一起摄取
碳水化合物和必须脂肪、蛋白质一起摄取，才能减轻碳水化合物对血糖的影响，并降低用餐时的GL指数（升糖负荷指数）。
③吃正餐时不要吃到饱，要有微微不足的感觉
这是要「少量多餐」的意思，早餐、午餐、晚餐三餐一定要吃，早餐和午餐间、午餐和晚餐间吃一点GL指数低的零食即可。
④餐间可以吃一点GL指数低的零食
在正餐与正餐间吃一点零食，能持续、稳定的提供身体能量，降低无法克制想吃东西的欲望。不过，在不想吃东西的时候吃零食，其实并不好，还是要以个人情况衡量。
正餐后的饮食习惯非常重要。尤其在餐后固定吃GL指数高的水果、含糖饮料、茶、清凉饮料、咖啡因饮料、含糖果汁、蛋糕等，会导致血糖调节能力出问题，想要消除肚子赘肉就更加困难。
⑥喝咖啡时，不要同时吃面包等碳水化合物食品
咖啡和碳水化合物的组合，在控制血糖上是致命的组合，尤其这是让正餐不定量进食的原因。
