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日常生活中能经常见到有不少人喜欢倒立，尤其是喜欢运动的人，那你知道坚持倒立对我们的身体会有多大的好处呢?倒立要有怎样的正确姿势呢?下面一起来了解下倒立。
来了解下倒立的好处是什么?
第一：锻炼可以放松身体，促进椎间盘的回复以及增强脊椎的柔韧性，缓解疼痛感。
第二：第二便是能够加快血液循环，促进大脑的发育，提高人体的反应能力以及提神醒脑，倒立完后神清气爽。
第三：帮助内脏器官恢复到其正常的位置，减少臀部以及大腿部脂肪的堆积，对于女性来讲，是一个不错的塑造腿型的方法。
第四：对于青少年来讲可以帮助增高并且促进大脑的发育，提高他们的记忆力。
倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立如此好，那么要如何倒立呢?
在倒立之前应该先练习好这些
首先练习平板支撑
两种平板支撑，一种是用手掌的，一种用肘支撑的。
毫无疑问平板支撑对腹部乃至全身都有很好的锻炼效果。当你立志完美的倒立，一定是先从平板支撑开始的。因为，你倒立起初的动作就是这个姿势~
循序渐进，30s-45s-60s逐渐加长练习。
如果你有接触过瑜伽，肯定知道船式，这是一个非常好玩的姿势，它要求你保持“头脚翘起来”。不过作为倒立练习，我们只需要低船式：稍微的让头和脚离开地面就可以了。使用你的核心、股四头肌，保持5-10次呼吸。
从低船式顺利过渡到卧抬腿，你都不用从垫子上爬起来重新调整。你需要：就像倒立的准备动作一样，举起手，一只脚往上抬90°。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。
战士三式对身体平衡很有帮助。上身向前倾，其中一条腿往后，当你感到平衡的时候，双臂缓慢送前。注意重心放在臀部，抬起来的腿脚趾头尽量向下。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。
站劈腿不难做，你只需要把另一条腿甩上去，就完成啦!(不过这和倒立还是很大区别的)身体往下，手臂稍微弯曲撑在地面，一条腿逐渐升高，将重心转移到接触地面的腿上。如果可以，你还可以用这个姿势往前走几步，这也是倒立行走的练习基础。原地保持5-10次呼吸，然后换腿。
找一面墙，朝墙倒过来用脚爬，伸直稳定身体后手往前走，腿和上身形成一个“L”形。你也可以先测量腿长，然后在那个长度上双手撑地，腿部往墙上走变成一个“L”。手的位置很重要，这个动作会让臀部超过肩膀。保持5-10秒的深呼吸。
7、L倒立
经过前面的几个动作练习，终于快接近完全倒立啦!L倒立，你可以找一个人帮助你，或者自己不停练习(真的需要多次尝试)。一条腿往上倒立，另一条呈L型，在稳定重心之后，尝试用手往前走几步。这个动作和倒立只差一步，但和地面平衡的腿让身体稳定不少。
从L倒立升级为真正的倒立，劈腿倒立难度不小，建立在前几个训练的基础上，利用你的手臂肩膀、核心力量(腹腰部柔韧性很重要)往上翻，然后双腿很自然的完成弯曲朝上/朝下，分开的双腿比直腿更好的帮助你倒立(类似走钢丝张开双手保持平衡)。稳定情况下做5次深呼吸。
在劈腿倒立基础之上，你可以双脚并拢合成直线，成为真正的倒立了。不依靠墙壁，呼吸稳定。这个动作可能需要你在空中，大腿向内旋转，以达到重心在中间位置。脚趾是风向标，不要随意乱动，它会帮你达到身体平衡。
教你几种另外的倒立方式
1、兔式：这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
动作：以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持5个呼吸。
2、增延脊柱伸展：这个动作相对较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。
动作：站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。
倒立多长时间为好?初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。
在练习倒立的时候要注意什么?
1、练习倒立：身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上，转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
4、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、每天做一套完整动作，做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
倒立有好处那自然也是有坏处的，那么倒立的坏处是什么?
第一：倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。
第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。
第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧。
