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你的包包总是背同一边？习惯翘二郎腿？这些习惯都会造成坐骨神经痛。赶快改掉坏习惯，才不会痛到要吃药。
坐骨神经的疼痛从年轻人到上年纪的人都有可能发生，根据坜新医院运动衣学科医师林颂凯的解释，任何坐骨神经所经过的路线受到压迫，都会造成坐骨神经痛，原因可以是椎间盘突出、脊椎狭窄症、脊椎滑脱症，以及臀部肌肉（梨状肌）被压迫等。
容易发生的族群为粗重工作者、老年人、长期坐在硬椅子上的学生或上班族、司机，或是常蹲坐着洗衣服、做家务事的家庭主妇。
除了急性期服用止痛药，或进行如腰椎牵引等复健治疗外，平日就要远离会引起坐骨神经痛的习惯，如果神经正在疼痛中，以下几点更要多加注意：
1. 改变施力的习惯
总是用同一只手施力、包包总是背同一边，一些重复的、习惯的用力方式，都会使腰背的肌肉失去平衡，对下背部造成负担，使坐骨神经受到压迫。因此，从日常生活着手改变用力的习惯，可以减少对坐骨神经造成压迫。
2. 利用工具搬重物
同样跟施力有关，但着重在搬运重物时的处理方式。首先切记，不要使用蛮力搬运物品。如果工作内容时常需要搬抬重物，要多利用起重、升降类的搬运工具。只能徒手搬运物品时，要先蹲下来，背脊打直，用腿的力量抬起物品，而不是将腰弯下来，用背的力气将重物搬起。
另外，经常需要搬重物的人，可以购买一条保护腰臀的束腰带，避免腰部受伤。
3. 矫正身体姿势
当久坐电脑前打字时，很多人会不知不觉弯腰驼背，这时，要提醒自己将腰杆打直，两脚贴地，而不是交叉，更不能翘二郎腿。一开始可能会感到肌肉酸痛，但日复一日，身体会习惯这些正确的姿势。
4. 放松身体
每天都要拨出一点时间放松身体，使全身和腰臀的梨状肌得到舒缓，这些可以是深呼吸、冥想静坐、或是洗一个泡泡浴。好好静下来读一本书，对身体的肌肉也有放松的效果。
5. 减轻背包重量
总是背着又大又重的背包吗？携带的包包重量太重，无论是侧背或是双肩背，重量都会反映到下背部，适时将肩膀的重量减轻，腰、背与坐骨神经都会谢谢你。
6. 伸展肌肉
最后，借助一些伸展的动作，如瑜珈的牛面式，舒展肩背的同时，也可保养坐骨神经。
动作：
1.先采坐姿，两脚伸直。膝盖弯曲双脚踩地，左脚伸入右膝下，左脚掌放在右臀外侧；再把右脚往内收，右膝放在左膝上方叠起，脚掌放在左臀外侧。
2.右手往上、往后弯曲，掌心贴背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往后、往上弯曲，两手在背后交扣。
3.双手扣紧之后，臀部坐正，颈椎延伸，眼睛平视前方。吸气时让脊椎往上延伸，吐气两肩下沉放松，维持5～10个呼吸后换边做。
