每27分钟多1人死于心脏病　秋天护心靠这4招

白天热如盛夏，晚上则回归秋天应有的凉爽，近日「秋老虎」发威，各地早晚温差大，当温差过大时，人的血管会跟著收缩，容易造成血压升高，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，老年人和慢性病病人要特别留意。

世界卫生组织（WHO）指出，心血管疾病是全球死亡的头号杀手，每年都造成全球约1710万人死亡，占全球总死亡人数31％，其中740万人死于心脏病，670万人死于中风。心脏病是国人第二号杀手，共夺走2万812条宝贵的性命，平均每27分钟就有1人死于心脏病。

温差太大易伤「心」　「护心4招」保健康

心血管疾病的危险因子除三高外，不良饮食习惯、身体活动不足、吸烟、酗酒等亦为重要的危险因子。此外，近年来受气候变迁的影响，极热极冷的气候型态也是诱发因子。

盛夏已过，接下来是日夜温差颇大、好发心血管疾病的秋冬季节，提供「护心4招」，呼吁民众重视心脏和心血管的健康。

第1招／心服口服—健康饮食：养成三餐定时、少吃零嘴的好习惯，多喝白开水来取代含糖饮料。饮食可多选用蔬菜、糙米、全穀杂粮、少油、少盐，并减少高饱和脂肪食物。烹调则建议以蒸、煮、汆烫代替油炸。

第2招／心动行动—规律运动：每周累积150分钟的中度身体活动，例如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动，也可以将运动融入和家人一起做家事、陪小孩玩的过程中，例如站著比坐著消耗卡路里高达2倍。心血管高风险族群秋冬运动要注意保暖，可以多加外套穿著，运动前一定要充分暖身，且儘量携伴运动，相互照应。

第3招／心不在淤—向淤说不：不管是直接吸淤或被动吸入二手淤，都会增加罹患中风的风险。为了维护自己及家人健康，有抽淤民众应立即戒淤。

第4招／同心协力—相招健检：国健署提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务，内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查，民众可善加利用。