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出门忘记回家的路、说话逻辑不连贯、坚称看到不存在的人事物…失智症是现代人最害怕的疾病，而老年痴呆症又是其中最常见的一种类型。别担心！只要生活中做对2件事，就能帮助降低失智症的风险。记得将讯息分享给长辈和朋友，大家一起保护大脑！
失智症有两类 退化性与血管性
失智症一般分成退化性与血管性两种，阿兹海默症属于退化性的失智症，发生原因是脑中不正常的蛋白质过度累积，影响脑神经之间的连结，造成脑细胞死亡；血管性失智症则是因为血管阻塞，或是脑部血液循环不佳，同样造成脑细胞死亡而引起。
记忆力严重衰退 儘早就医谘询
失智症患者在记忆、语言、思考、情绪、行为等各方面都可能出现异常；其中，「遗忘」是一般人最熟知的症状。如果偶尔忘记事情，但过一下会想起来，通常属于正常的老化现象；若常常忘记事情，而且怎样都想不起来，恐怕就是失智症的徵兆了，建议早就医谘询医师。
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于维持记忆力、维护大脑健康。
补充鱼类Omega-3 有助维护记忆力
生活中该怎麽增强记忆力，甚至减少老年痴呆症的风险呢？吃鱼就是第一步！英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，一项2011年的研究指出，鱼类与海鲜中的Omega-3脂肪酸有助于增进15%的记忆功能。近年也有一些研究发现，适度补充Omega-3脂肪酸有助于降低失智症的风险，并减缓智力衰退。
富含Omega-3脂肪酸的鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼、鯷鱼、鲱鱼、沙丁鱼等，其中的DHA能促进大脑细胞膜的传递、维护记忆力、保持脑袋灵光，还可以加强年长者的认知功能。
而且，Omega-3脂肪酸的功能不只这样，原来还有这些：
Omega-3控血脂 减少体内发炎
Omega-3脂肪酸还能帮助控制胆固醇、血脂肪、血压，进而保护心血管，对大脑健康也有加分作用！另外，Omega-3脂肪酸也可以减少体内发炎反应、帮助调节免疫力，适度补充对健康好处多多。
如果担心鲔鱼、鲑鱼等大型鱼类有重金属污染的疑虑，不妨与小型鱼类交替食用，营养也更均衡。料理鱼类时，建议使用蒸、烤的方式烹调，避免油炸、烟燻，以免吃进有害物质。
充足睡眠可以促进大脑健康，长期失眠、睡眠不足是造成失智症的可能因素之一。
充足睡眠护大脑 长期失眠恐酿失智症
正确饮食之外，充足的休息对大脑也很重要！《每日邮报》指出，充足且良好的睡眠可以使身体充分休息、重拾活力，而且能促进大脑废物排除，加强记忆力与学习能力。
研究员发现，每天睡足7~8小时是比较理想的睡眠时间，如果睡得太少，容易引发情绪问题，而且难以专心做事，注意力和警觉性都比较差，自然就会觉得脑力下降。
事实上，长期失眠、睡眠品质不佳对大脑是一种伤害，不只造成注意力不集中，也是诱发失智症的可能因素。不过，有些民众不是不愿意早点睡，而是根本就睡不著！失眠、浅眠、入睡困难是很多人的困扰，却不知道如何改善。
那麽，今晚试试看以下这招怎麽样？
冥想有益大脑 抒压帮助睡眠
根据《每日邮报》，一项近期研究发现，有冥想习惯的人，注意力比较集中且持久，就算是处理乏味的工作也能保持较高的专注力。美国北卡罗莱纳大学（University of North Carolina）研究指出，只要连续4天，每天冥想20分钟，就有助于改善认知技能。
还有一个研究发现，一群学生做同一项注意力持久度的电脑测验时，在测验之前先冥想的学生，测验的表现比其他学生好上10倍！事实上，冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情，甚至找回幸福感，而释放压力、心灵平静有助于睡眠，也能促进大脑健康。如果常常心情鬱闷、压力缠身，小心大脑未老先衰！
从今天开始，不妨试试看冥想吧！每天睡前留一点时间给自己，无论再怎麽忙碌，10分钟总是有的，善用这段时间让大脑和心灵「放空」，试著抛开整天的疲劳与压力，也让自己喘口气，帮助你轻鬆入睡。
健康生活型态 全面预防失智症
除了常常吃鱼、常常冥想，别忘了，还要维持均衡饮食、规律运动、正常作息、适度抒压，维持健康的生活型态，才能全面加强脑力、降低失智症风险！
