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女人四十一枝花，别让腹部肥胖污辱你的美！女性步入中年后，人体的基础代谢率下降，如果还是保持著年轻时候的饮食和生活习惯，想吃就吃，不想动就偶尔偷懒，小心易变成「大腹婆」，不仅影响体态，长期还可能增加糖尿病的风险。如何才能战胜中年腹部肥胖呢？快跟著学习提升代谢力的方法吧！
为何熟女总是肥胖在腹部？
当热量处于「消耗量＜摄取量」是造成肥胖的不败公式，只要是进食量增加，或是因为久坐造成消耗量降低，都容易有脂肪堆积的问题产生。而相较于其他年轻女性，女性步入40岁后，更容易因身体机能老化、基础代谢率下降，以及不良的生活习惯，导致肥胖上身。特别的是，国内中年女性的肥胖部位，多集中在腰腹部。
肥胖有著不同型态的区分，一般人最常听见的就是「苹果型肥胖」及「西洋梨肥胖」，两者的差异在于「苹果型肥胖」主要集中于上半身的腰部及腹部，「西洋梨肥胖」则是集中于下半身，尤其以臀部及腿部最为明显。其中，苹果型肥胖较容易发生胰岛素的阻抗，增加罹患第二型糖尿病的风险，需特别留意。
苹果本身美味又营养，但当体型变成了苹果样，那可就让人烦恼了！如何才能远离腹部肥胖呢？倪曼婷营养师认为「最重要的是整体体重要先减轻」，在饮食方面要避免经常性的摄取高油、高糖食材，均衡饮食且可优先摄取有助提升代谢力的食物，再搭配运动，运动能使肌肉量增加，有效提高基础代谢率，进而达到减重之目的。
3大提升代谢力食物
1.豆制品、鱼肉、家禽类：蛋白质食物相较于富含油脂与含醣的食物，有较高的食物生热效应，也就是进食蛋白质食物后，在人体内的消化、吸收、储存过程较为繁杂，身体必须消耗更多的热量去驱使身体组织活动，因此有提升代谢力的效果。
2.绿茶：绿茶中的儿茶素会影响交感神经系统，刺激正肾上腺素（Norepinephrine）作用，而正肾上腺素可提升能量的消耗与促进脂肪氧化。
3.鸡蛋：鸡蛋也是属于蛋白质食物中的一种，并且是优良的蛋白质来源，有较高的食物生热效应，能使其在补充后需要有较高热量需求。
拒绝中年肥，有氧运动不可废
不过，想要成功减重，单靠食物提升代谢力的效果相当有限。最重要的还是要掌握「消耗量＞摄取量」的黄金法则，养成良好的饮食型态、均衡饮食，并且搭配「运动333原则」（每周至少运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次以上），才能完全战胜KO中年腹部肥胖喔！建议的运动方式可多尝试有氧运动，例如：跑步、爬山、骑脚踏车等。
