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在人的一生中，睡眠占据了大约1/3的时间。理论上，睡觉可以让身体之机能运作获得暂时的喘息，储备隔天的活力和健康基础，然而，现代女性普遍有失眠的困扰，导致健康问题一箩筐。专家表示，女人想要拥有健康的睡眠，应改善穿胸罩入睡、睡前饮酒，以及和伴侣相对而眠等16个不良的睡眠习惯！
全球的失眠发病率高达27％，其中，女性因情感体验和情绪波动较为丰富、中年之后荷尔蒙变化所带来的种种不适，导致失眠比率是男性的1至2倍，且伴随睡眠问题而来的健康隐忧也更多。
睡眠对女人相当重要，医学界形容「年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。」究竟如何才能拥有健康的睡眠呢？建议女性朋友想要睡出活力、睡出美丽和健康，除了戒掉现代人常犯的睡前滑手机习惯，还要先从改变以下16个错误的睡眠习惯开始！
1.带妆睡觉：爱化妆却不卸妆或卸妆不确实就睡觉，对皮肤的伤害非常大，因为残留的化妆品往往会造成毛孔阻塞，诱发粉刺等皮肤问题，长时间可能会损伤皮肤，加速肌肤衰老。
2.储存睡眠：有时候为了工作，有时候为了娱乐，许多年轻人都有熬夜的习惯，甚至因此会先多睡几个小时储存睡眠，但这样对健康几乎没有帮助，因为身体需要的是规律且高品质的睡眠，而非时间长却品质欠佳的睡眠。
3.穿胸罩入睡：许多女性为了防止胸部下垂，连睡觉也会穿着胸罩。虽然胸罩对女性胸部有保护作用，但如果每天穿戴超过17个小时，则可能会大幅度增加罹患乳腺肿瘤的风险。这是因为乳房长时间受到压迫，会导致淋巴回流受阻，致使体内的有害物质滞留在乳房。
4.睡眠时间不规律：长期睡眠不规律，往往会打乱生理节律，从而导致睡眠不足或睡眠品质太差。
5.戴饰品入睡：睡觉应该是一件极其放松的事情，配戴饰品入睡可能会对机体循环造成一定的阻碍，不利于新陈代谢。另外，很多饰品属于金属材质，长期与皮肤接触，可能会在不知不觉中引起皮肤慢性吸收，乃至重金属中毒；具有夜光功能的饰品，会产生镭辐射，长时间的接触会对身体造成伤害。
6.睡前饮酒：医学研究表明，睡前饮酒容易导致入睡后出现窒息的状况，一般每晚会出现2次左右，每次大约10分钟。这种情况非常危险，长时间如此，容易导致高血压、心脏病等疾病。
7.睡前生气：人在发怒的时候会心跳加速、呼吸急促、思绪万千，睡前生气往往会让人难以入睡，从而降低睡眠品质。
8.睡前饱餐：中医认为「胃不和，则卧不安」，睡前吃得太多，会增加胃肠负担，而胃在消化食物时，又会对大脑产生刺激，让大脑变得兴奋，这样一来，自然难以安然入睡。
9.睡前饮茶或咖啡：不管是茶还是咖啡，都会刺激中枢神经，进而引起兴奋感，而这对于睡眠是没有任何好处的。
10.枕头高度不适宜：从生理角度上来说，8至12公分的枕头高度是较为理想的。枕头太低容易造成「落枕」，或因脑充血而导致睡醒后头脑发昏、眼皮浮肿；而枕头太高，则会影响呼吸道的畅通，且对颈部没有好处。
11.枕着手睡觉：有的人睡觉时习惯把手枕在头下面，这样很容易影响血液循环，导致上肢麻木、酸痛。此外，这一睡觉姿势对腹部会产生压迫，久而久之，还可能引发「逆流性食道炎」等疾病。
12.蒙头睡觉：用被子蒙住头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度的逐渐升高，氧气浓度不断下降，容易导致大脑缺氧，进而使大脑不能从睡眠中得到充分休息，降低睡眠品质。
13.张口呼吸：我们通常是用鼻孔进行呼吸的，鼻毛可以帮忙过滤空气中的一些杂质和灰尘。但有些人在睡觉时会有张口呼吸的习惯，这不仅容易吸进大量灰尘，还可能致使气管、肺部以及肋骨等受到冷空气的直接刺激。
14.对着风口睡：睡眠环境保持空气流通很重要，但千万不要睡在风口上。对着风睡很可能会因受凉而生病，尤其是头部位置，务必与门窗保持一定的距离，免得被风吹到头痛。
15.坐着睡：不少人在学生时代，都有坐在椅子上睡觉的经历。坐着睡往往会致使人的心律减慢、血管扩张，从而加重脑缺氧的情况，有时候甚至出现头晕、耳鸣的症状。
16.相对而睡：很多夫妻和情侣在睡觉时会相对而睡，但这样往往会导致双方产生氧气「争夺」，或导致一方经常吸入另一方所呼吸的废气，进而造成大脑缺氧，影响睡眠品质。
