消水肿 解烦燥 四种食物改善经前症状

月经是成熟女性每月一次的生理周期变化，由于体质、生活方式的不同，每个女性的经期状态也不一样，生理期前心情浮躁、头痛、水肿、嗜睡、便秘、肌肤问题等等，有这些烦恼的人不在少数。有些食物对生理期的不适能有很好的调整和缓和作用，女性朋友在生理期前可以多吃。

这四种食物能补充适当营养，协助调整缓和生理期不适：

1. 防止体重增加：

豆浆除具饱足感外，也含有丰富纤维质、蛋白质，对身体有益。大豆蛋白质容易产生饱足感，大豆皂苷能提升小肠功能，抑制吸收过多脂肪，镁能调整神经及荷尔蒙分泌，预防情绪不稳。生理期前一周开始饮用豆浆，可预防老废物质囤积，还能达到生理期后的瘦身效果。

2. 预防水肿：酪梨

许多女性在生理期前和生理其中，容易有水肿困扰，酪梨的钾含量高于香蕉，有助于排出体内多余水分、预防水肿。酪梨还含有很多植物营养素和营养，在饭后吃半颗酪梨，能增加饱足感，减少饭后想吃零嘴的欲望。

3. 缓和焦虑：香蕉

香蕉含有色胺酸，为快乐荷尔蒙“血清素”的原料，可帮助改善焦虑，还有合成血清素时必要的维生素B6，以及能改善水肿的钾和能缓和胸闷的镁。

4. 调整女性荷尔蒙：鲔鱼

经前症候群有部分来自于荷尔蒙不平衡，鲔鱼是低脂肪、低热量，还含有优良的蛋白质和维生素B6，能调整女性荷尔蒙，缓和经前症候群的症状。在生理期前食用鲔鱼或鲔鱼罐头，也有助于抑制食欲。