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每个人都希望自己可以健健康康地活到老，甚至希望年龄的痕迹不要显露在脸上，回想20岁的时候，就算成天熬夜乱吃、隔天依旧容光焕发，到了30岁却连呼吸都会胖，40岁时抗老冻龄变成生活重心，接著到了50岁，才发现还有什麽比健康更重要的事呢？
想要拥有健康、优质的老年生活，其实从年轻时就该开始养成良好的养生习惯，我们身体的新陈代谢随著年龄增长，在不同的时期有著不一样的表现，而我们的饮食和生活习惯，也该顺应著体内的新陈代谢，以下就来为你分析20岁到50岁，怎麽吃才不会老也不会胖！
20岁：杯中物热量最惊人！
20岁的时候，正值青春年华，什麽养生、健康根本没在管，只知道玩得快乐就好，可是你知道吗？这段时间最容易让你身材走样的不是什麽美食大餐，而是酒精！
以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒为例，约含有12.5公克酒精，热量约87.5大卡，这只是酒精本身的热量，若再加上啤酒或甜酒中额外添加的糖分，一摊连续几罐，累积的热量就相当可观！
【你可以这样做】如果真的有许多酒摊避不掉，记得选择低碳水化合物的啤酒，避免调酒、鸡尾酒这类糖分十分高的酒类。此外，记得酒后的饮食也要避免再以碳水化合物成分为主的食物，可以试试看鸡肉沙拉这类轻食，提供饱足感，热量又较低。
30岁：新陈代谢下降关键期！
过了25岁，不少人肯定都有突然变得容易疲倦、不太能熬夜、食量变小等生活习惯的改变，此外到了30岁，人体的肌肉量也会流失，成人过了30岁之后，会自然流失3%~8%的肌肉量，肌肉减少就会降低身体的基础代谢率，因此才会有没吃什麽也容易胖的感觉。
【你可以这样做】还在喝含糖饮料吗？快戒掉吧！别以为手摇杯饮料点微糖就没事，每天一杯累积下来的糖份还是很可观，果糖容易囤积在体内变成脂肪，特别是针对3开头后的轻熟龄年纪而言，都是空有热量却没营养的垃圾！
想喝饮料，就喝自己冲泡的无糖茶，或是新鲜果汁吧！另外，外食也是让你不知不觉摄取过多油脂和热量的原因，如果可以，请自行在家煮吧！自煮的好处就是可以掌控调味、份量，也比较好掌控热量和食材。
40岁：女性荷尔蒙的改变
女性45岁左右开始面临更年期的阶段，甚至代谢也更下降，身体会产生各种机能衰退，如喘不过气、心悸、掉髮、长白髮、皮肤乾燥、视力衰退等，甚至情绪也会因此受到影响，变得易怒、烦躁等。这时候该如何调适自己的心态与健康状态呢？
【你可以这样做】选择天然、非加工食物吧！以前总爱吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶吗？你的身体现在已经不适合这些食物了，它需要的是少淀粉、多蔬果的饮食。另外，运动也是你该培养的好习惯，运动可以有助于降低你的体脂肪，帮助维持好体态，慢跑、快走或是游泳都是不错的建议。
50岁：重质不重量的生活
人生届半百，许多以前觉得诱人的食物或是活动，到了这个阶段已经不会向外寻求快乐或是满足，而是往内找寻让自己获得快乐与平静的方法。此外，这阶段要多补充维生素D、钙质等营养素，帮助巩固骨本。
【你可以这样做】饮食方面，吃到饱、垃圾食物都不再是选项，一切就是质>量，选择一片鲑鱼、一碗糙米，都比一份牛排或是一碗白饭来得好。饮食的时机也很重要，早餐、午餐是不可或缺的，但过了傍晚之后，由于活动力降低，晚上人体消耗的热量比白天低50%，因此建议减少晚餐份量，以免影响消化。
