冬天吃不停？战胜假性饥饿，女中医控食欲3秘诀！

冬天食欲控不住，刚吃完正餐就想吃点心？年底喜宴、过年春节和尾牙聚餐活动多，即使打扮得美美的，还是忍不住要大快朵颐？小心，食量化做脂肪囤积在体内会害人发胖！想要保持好身材，却管不住嘴巴里的大食怪，该怎么办呢？女中医分享3个战胜假性饥饿的秘诀！

「假性饥饿」让人吃不停，小心冬季肥上身

冬天的气温低，人体会自行提升「基础代谢率」，消耗身体内的热量并转化为能量，以保持适当的体温和良好的生理机能。照理来说，在这样的原则之下，冬天应该是很适合减重的季节，然而，对许多人来说，冬天却是减重的杀手，为什么呢？

赖睿昕中医师认为答案是「假性饥饿」！许多人饮食不正常，尤其是早餐，常常用一块三明治配一杯奶茶，或是一块面包配一杯咖啡打发，不仅身体获得的营养不够均衡、不够充足，也会让血糖急升又急降，导致大脑讯号错乱，发出饥饿的假讯息，动不动就想吃东西。这样一个冬天吃下来，不胖也难！

战胜假性饥饿～女中医分享控制食欲3秘诀

如何战胜冬天的假性饥饿呢？赖睿昕中医师分享3个秘诀：

冬天控制食欲的第一步骤就是先吃顿丰盛又有饱足感的早餐。

秘诀1／准备一顿丰盛又营养的早餐

身体没有获得足够的能量，在冬天的饥饿暴食程度，恐将是夏天的2倍以上，因此，冬天控制食欲的第一步骤就是先吃顿丰盛又有饱足感的早餐。吃的时候，需放慢进食的速度、细嚼慢咽，如果狼吞虎咽地吃下大量的食物，不但会增加肠胃消化的负担，也会大大提升肥胖的机率。

中医认为经常刺激耳朵穴位，可以调整机体功能、疏通气血、宣肺化浊和利湿降脂。

秘诀2／常喝温开水

水是身体不可或缺的成分，而40℃左右的温水，更有增加代谢、排除毒素、保持年轻、增加饱足感等效果。在三餐前或感到饥饿时，先喝一杯温开水，可以增加饱足感，也能防止假性饥饿造成的暴食。

秘诀3／没事多按摩耳朵穴位

中医认为五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位，皆通过经络而与耳廓密切联系，经常刺激耳朵穴位，可以调整机体功能、疏通气血、宣肺化浊和利湿降脂。而从西医角度来看，耳穴按摩则可以剌激迷走神经，调整胰岛素的分泌，以达抑制食欲的辅助减重之效。

赖睿昕中医师表示，耳穴减重常使用饥点、内分泌、胃、口、神门、三焦、肺、心等穴点，一次选2、3个穴点进行刺激即可。但是，耳朵的部位小，一般人难以找到正确的穴位点，建议改成大范围按摩耳朵，将手掌摩擦生热后，摀盖住耳朵，前后移动20次；再用大拇指和食指，轻轻地搓揉耳朵上部直到耳垂；最后翻翻耳朵外侧和拉拉耳垂，一样能帮助抑制食欲。

远离减重停滞期，适度增加运动量助代谢

赖睿昕中医师表示，采用上述3个抑制食欲的方法来帮助减重，只要持之以恒，通常2到3个星期就会发现体重下降。不过，减重最怕碰到停滞期，此时千万别气馁，调整平日饮食，采低热量高蛋白的均衡饮食模式，配合运动量的增加来提高新陈代谢率，以及适当的中医调理，都有助远离停滞期，顺利且健康地达到减肥目标。