- A+
（关键字： 减肥 , 脂肪 , 按摩 , 吴建东 , 八段锦 ）
天气慢慢温暖，衣服愈穿愈少了，一不小心肥肚肚就露出来了。俗话说的好：「3月4月不减肥，5月6月徒伤悲」。想要甩掉一个冬天累积下来的脂肪，不妨跟着武林大师来练功，只要学会八段锦其中2招，就能甩掉肉肉女的封号。另外，透过按摩4个穴位，也能消除肚皮肥油。（影音／摄影江旻骏）
练习八段锦已经有几十年的时间，太极拳大师，华佗门第八十代传人，同时也是中医师的吴建东表示，数十年练功最大心得就是「精气神」三位一体都练到了。就是在身体感官的知觉，以及神志清醒的程度上，都得到很大的进步。简单来说，就是把听劲、懂劲应用到日常生活作息，风一吹，身体的毛就有感觉，天气一湿，皮肤会有反应，甚至安静的时候，连血液在身体里跑，都会有感觉。
八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。八段锦是易学简单的一套功法，动作简易，空间节省，功法共分为八段，每一个动作都有明确的健身目的，某一动作可有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病：八段锦强调的是要松腰松跨的松静自然，以及劲的一贯，在人体上就是要练习统一这个躯壳，而听劲、懂劲、沾粘劲，更是要我们仔细的去了解身体的状态以及气的运行。
（关键字： 减肥 , 脂肪 , 按摩 , 吴建东 , 八段锦 ）
★一、双手托天理三焦
功效：促进全身气血循环、改善各种慢性病。
★二、左右开弓似射雕
功效：疏通肺脏、增加肺功能、调理呼吸系统。
★三、调理脾胃须单举
★四、五劳七伤向后瞧
功效：治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病，如久坐常腰酸疲倦。
（关键字： 减肥 , 脂肪 , 按摩 , 吴建东 , 八段锦 ）
★五、摇头摆尾去心火
功效：治疗头昏目眩、脚步不稳、增强腰力、腿力和眼力。
★六、两手攀足固肾腰
功效：补益肾脏、强筋健骨、治腰酸背痛、手脚麻木。
★七、攥拳怒目增气力
功效：强壮肝脏、疏通肝气、治疗气血两虚、头昏目眩。
★八、背后七颠百病消
功效：接通任督二脉、贯通气血、消除百病。
肉肉女的天敌！八段锦这2招完胜
想要甩肥肉，先来了解导致肥胖的原因，多与平时喜欢大鱼大肉吞下肚，使得「膏粱厚味」在体内愈积愈多。这些高热量的食物吃下肚以后，除了会让体重直线上升以外，还会阻碍消化，甚至还会导致容易发炎的湿热体质产生。吴建东中医师表示，不妨试做八段锦其中2招：第1招「双手托天理三焦」，还有第3招「调理脾胃须单举」。并且可以加入3个穴位「按摩」动作，以及饮用「消食饮」，都有助缓解肠胃消化、腹泻等不适。
（关键字： 减肥 , 脂肪 , 按摩 , 吴建东 , 八段锦 ）
【按摩肚皮】：
穴位：神阙穴、天枢穴、下脘穴、气海穴。
方法：
以肚脐为中心，绕着肚皮画圈按摩，肚脐为身体的一个重要穴位，名为「神阙」，意思是神气通行的大门，指的也是在母胎时，元气以及营养由此穴位进入胎儿。以「神阙」为中心，左右旁开两寸为「天枢」，往上两寸为「下脘」，往下一寸半为「气海」，这几个穴位都是肠胃消化的要穴。如果胀气难消化的话，可以右侧往上，左侧往下，顺时针的方式按摩50下；相反的，如果腹泻的话，则是右下左上的逆时针方向按摩50下，当然如果能以艾条薰这几个穴位，效果能提升。
【消食饮】：
药材：山楂2钱、陈皮2钱。用法：以300cc开水，小火煮15分钟，饭后温服。
适用：暴饮暴食所导致的食积症状，如腹胀、腹痛、嗳酸。
【小叮咛】：肠胃功能差的人，建议排空食物不宜吃太多，像是糯米制品、油脂类；而易胀气的人不要吃过多「产气食物」，例如：花椰菜、豆类、高丽菜、牛奶等。
（关键字： 减肥 , 脂肪 , 按摩 , 吴建东 , 八段锦 ）
另外，吴建东中医师还要教大家如何养精抗疲劳。
男人养精气「蹲马步」，先保养摄护腺
摄护腺肥大是大家耳熟能详的疾病，罹患摄护腺肥大以后，尿道变得狭窄，出现尿不出来、解不干净、流速变慢、尿流中断、有残尿感、尿失禁、甚至完全尿潴留等症状，影响日常生活、工作与睡眠。当摄护腺发生病变时，性功也会受到不同程度的影响。所以男性要养精蓄锐，必需保养摄护腺。
中医调理摄护腺肥大，常用到的化气行水药，包括：泽泻、茯苓、猪苓、白术、桂枝。此外，会叫患者回家「蹲马步」，「蹲马步」就中医来说，具有补肾养元气的作用，可以避免年老两脚退化，也可以增加摄护腺附近的气血循环，减轻摄护腺肥大的症状。
如果有摄护腺肥大问题，建议不妨来练太极拳、八段锦。根据临床研究显示，有练太极的摄护腺肥大症状会改善、有练太极的生活品质会改善、有练太极的睪固酮会增加。以下推荐适合男性练的功法为「八段锦推第六式」：
【八段锦推荐练第六式】：
双手攀足固肾腰：
预备姿势：自然站立，两脚与肩同宽，两手自然下垂。
1.向前弯腰，同时两臂向前直伸，掌心向下。
2.上体前屈弯腰，同时两掌接抵脚背。
3.两手分开向前攀足，两腿后挺。
4.两手沿两侧下肢回到腰侧。
5.顺势后仰。
（关键字： 减肥 , 脂肪 , 按摩 , 吴建东 , 八段锦 ）
抗老化，来学3招「五禽戏」拉筋延寿
练武也能抗老化！前一阵子大陆剧《军师联盟》剧中司马懿勤打「华佗五禽戏」的养生长寿的桥段，令人印象深刻。五禽戏主要功用是透过活动身体、锻炼一般人少动到的肌群、关节，同时延展脊椎；来帮助提升血液循环，让养分供应、老旧废物质排出更顺畅。若以中医理论来说，则是应用「血为气之母，气为血之帅。」的原理，借此发挥畅通人体气血，及疏通十二经脉、奇经八脉的作用。
五禽戏相较于太极拳，有较多前俯、后仰的动作，因此在锻炼强度上，相较于太极拳较强。以下示范3招华佗五禽戏中的动作，提供给大家抗老化延寿保健参考：
【鹿站远眺】：立正站好，左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱，向下沉按至两股外侧。
【鸟展双翅】：身体站直、双手上举过头，两臂向两边下降。
【虎松肩背】：两手向胸前内合，掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头，两手松开、两掌相对向下沉按。
【小叮咛】：
1.想发挥保健功效，应与日常生活结合，持之以恒的锻炼。
2.进行过程尽量放松、保持心情愉悦，能使气血循环更顺畅。
3.动作柔和圆满，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而为以免拉伤。
4.建议穿着方便好动的服饰，搭配具有保护力的运动鞋动作为佳。
5.五禽戏有较多前俯、后仰动作等，按摩人体内脏的动作。因此，除了筋骨受伤的朋友，饭后1小时内、怀有身孕者也不宜。
