准妈妈孕期睡眠质量差如何处理？

　　1.咖啡

在晚上睡觉前孕妇必须要特别注意，那就是对各种具有刺激神经作用的食物都应该尽量避免食用，否则的话就会导致神经发兴奋，从而难以入眠。比如像咖啡，这是现如今很多人都喜欢喝的一种饮品，孕妇当然也不例外。除了咖啡容易引起神经兴奋之外，还有像浓茶、油炸食品等，不仅容易刺激神经，同时还有可能会导致胃部不适。

还有像一些淀粉类食物，这类食物很难以消化，如果在晚上睡觉前食用的话很有可能会引起各种肠胃不适症状，从而严重影响到孕妇的正常睡眠。

　　2.牛奶

孕妇要想更好的保证法睡眠质量，在平时生活中就要特别注意，那就是尽量多吃些具有平稳神经功效的食物。这类食物不仅可以让你的神经不过于兴奋，同时还可以让整个人都逐渐的平静下来，从而有效的促进睡眠。比如像牛奶，专家建议晚上睡眠不好的孕妇在睡前应该喝一杯热牛奶，这对各种原因所引起的失眠都具有很好的缓解作用。

或者还可以在牛奶中加入适量的牛奶，更加有利于促进睡眠。但是喝牛奶的时间必须要在睡觉前的两小时，否则的话牛奶中的高蛋白同样不利于睡眠。

　　3.热水澡

有失眠等症状的孕妇在晚上睡觉前不妨养成一个洗热水澡的习惯，这对失眠同样具有很好的缓解作用，不管是什么原因所导致的睡眠障碍，热水澡都具有很好的治疗以及改善作用。而且专家指出，热水澡有利于放松神经以及肌肉，在这种情况下更有利于睡眠。尤其是一些经常晚上抽筋孕妇，更应该在睡前洗热水澡以及泡热水脚。

但是在洗热水澡的时候一定要注意控制时间，千万不要时间过长或者是泡热水澡，这很有可能会引起宫缩，从而导致孕妇出现有流产的危险。对于孕妇睡眠不好怎么办的问题，以上这些都是是十分有效的方法。

　　4.忌运动

孕妇还要特别注意，在晚上睡觉前应该避免各种精神方面的刺激，同时还应该尽量保持身体的放松，这对睡眠具有很好的促进作用。因此在晚上睡觉前的3-4小时内，应该尽量避免各种运动，如果实在睡不着的话可以看看报纸或者是听听音乐，这对睡眠都具有很好的促进作用。