- A+
天气冷飕飕，久站不动，或是有慢性疾病者，经常会有小腿肚酸痛及抽麻等现象，中医师提醒，小腿肚是人体第2个心脏，也是健康气压计，若有异常代表身体气血出现警讯，建议民众可掌握按摩小腿肚5大重点，纾压解痛。
久坐、久站，或是长期姿势不良、劳损、易紧张个性等因素，都可能造成下半身气血循环差，往往容易造成小腿肚酸痛麻，如果轻忽，甚至会影响双足行动力及健康。
按摩小腿肚 缓减酸痛
小腿肚犹如第2个心脏，犹如身体的气压计，主要是因心脏输送的动脉血液受到地心引力的作用，每当向下流动时费力较少，但经过末梢循环之后成为静脉血，就必须「对抗重力」才能顺利流回心脏。
一般而言，下半身的静脉血流动比动脉血费力，这是自然现象，因此小腿容易感到肿胀、紧绷。当回流的动力不足，静脉血在下半身瘀滞，使废物代谢不良，长期下来就可能衍生各种症状或疾病。
柔韧有弹性 气血顺畅
中医师沙政平强调，从中医观点，柔韧有弹性的小腿肚最好，冰凉、过热、太过僵硬或鬆垮的，都是气血失调的徵象。一般而言，在按摩后会放鬆，这属于正常的「气肿」；但若按下去像按烂泥巴一样没有弹性、凹陷，就是「水肿」。
水肿可能是营养不良、肾脏或心脏疾病造成，不单纯是循环不良的问题，一定要尽早就医。不过，根据「中医经络理疗」的概念，并不排斥民众以按摩、拉筋、泡脚(糖尿病者不宜久泡)来自我保健，以达到小腿肚舒压、解痛目的。
按摩5锦囊 纾压解痛
根据「中医经络理疗」说法，久站或是跑步容易造成小腿肚疲劳酸痛、僵硬，建议可按压「承山穴」以减缓不适。因为小腿肚「承山穴」是属于膀胱经所管辖，经常按压可以改善酸麻痛症状，甚至也可舒缓脚底板疼痛现象。除此之外，提醒民众，按摩小腿肚有5大重点，确实掌握，可达事半功倍效果。
1.一定要「从足踝往膝盖后侧」方向按摩，以及每天持之以恒按摩小腿肚1至2分钟，才能促进血液回流至心脏。
2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放鬆时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。
3.按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。
4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。
