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今天解便便了吗？冬天寒流轮番上阵，许多人也因肠道呈现「渐冻」状态，排便情况大受影响，临床发现最近门诊中的便祕患者大约比平常增加2至3成。中医师表示，冬天便祕主要有「完全没有便意」和「想大却大不出来」2类型，想要找回顺畅的肠道力，先想想您是哪一种？
天气太冷、饮食偏燥、水喝太少 小心冬天闹便祕
当下就像把水放入冰箱冷冻会结冰一样，身体肠道遇到低温也会出现类似的冻结现象，肠道缺乏动力造成蠕动变慢，进而容易导致便祕。除了天气寒冷之外，冬天常吃的食物如坚果、麻辣锅或药膳锅等多偏干燥属性，当季蔬菜缺乏多汁的瓜类，加上平时水喝太少，也都会造成肠道润泽不足、太干，导致蠕动变差。
冬天要「方便」～改善：3根本方法+差异化解祕策略
便祕不是病，但长期便祕却会让人不开心，并且因体内的毒素一日日累积，造成慢性发炎和引发各种疾病。如何解决冬天便祕的烦恼呢？罗元君中医师表示，国人在冬天常有「懒得动、吃太多」的情况，想要保持天天正常排便，根本之道有3，分别是：（1）多吃新鲜的蔬果，以补充足够的膳食纤维；（2）多运动可帮助肠道蠕动，且以腹部伸展或拉筋的效果尤佳；（3）没事多按摩双手虎口处的「合谷穴」，可以让全身的气动起来，进而带动肠道的蠕动。
另外，回想看看自己的便祕情况，是属于「完全没有便意」，或是「想大却大不出来」。这2种便祕类型的形成原因不一样，搭配的「解祕策略」用对了，才能更快找回「顺畅人生」！
【便祕类型1】：完全没有便意。就算几天没解便，肠道依旧「无感」。
形成原因：多因低温造成肠道缺乏热能、难以动弹。肠道蠕动力下降，自然不会有想要上大号的感觉。
解祕策略：多喝温热的饮品，无论是白开水、黑糖姜母茶、桂圆红枣茶或芝麻糊，只要是热的食物，都有提升肠道热能的作用。另外，多起身走动走动和按摩，也有助肠道蠕动。按摩可以肚脐为中心，沿著顺时钟方向轻按腹部周边穴位，或者揉按足部的「足三里」，都有不错的效果。
【便祕类型2】：有便意，但想解却解不出来。
形成原因：主要是吃太多燥热的食物导致上火，肠道缺乏津液的润滑，粪便变得又干又硬，在肠道蠕动时被「卡住」，无法顺利排出体外。
解祕策略：原则上，只要捨弃大吃大喝、重口味和三天两头进补的饮食习惯，改回清淡饮食的模式就可以改善；若想让排便情况更加顺畅，每天喝一杯新鲜蔬果汁也是不错的方式，只是建议打蔬果汁时可加入1-2颗坚果或1-2片生姜薄片，以平衡食物的温凉属性。切记，千万不要在身体上火时喝青草茶，青草茶属性太冷，「灭火」之后反而会让肠道「熄火」，蠕动停滞而导致更严重的便祕问题。
【健康小叮咛】：
低温造成肠道蠕动变慢的便祕问题，不仅常见于冬天，夏天喜欢吃冰消暑的人也会如此。而且临床发现，去年夏天「热很久」，不少人到冬天还在吃冰、喝凉饮，导致拖慢肠道力的痼疾延续到今年，并在寒流低温的内外呼应之下，导致便祕的情况加剧。因此，呼吁大家无论是在冬天或夏天，都不要喝冰水或凉饮，尽量喝温热或常温的水，较有助排便顺畅。
