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健康始于足下，脚底为人体的精气之源，布满可与全身脏腑相通的复杂经络和穴位，平日多按摩有益健康、延缓老化，因此造就了足底按摩相关产业的盛行，但如果不想花钱给人按摩呢？专家建议利用家家户户都有的厨房工具——擀面棍，来做脚底运动，不但可以提升「脚底力」，还能对抗老化、改善水肿、保持姣好体态。
脚部是由许多骨头和坚韧的韧带互相连接所组成，不仅赋予人重要的行动力，更重要的是脚底密布错综复杂的肌肉、神经和血管，对人体健康的影响极大，素有「第二个心脏」之称。
由于脚底是全身上下离心脏最远的部位，血液及淋巴的流动性容易变差，因此无论中西医，都建议民众平日多对脚部做出适当的刺激，以提升血液及淋巴的循环，改善神经末梢传达，让整个身体保持健康。
脚底力好不好，走路样态透端倪
脚底状态是决定健康与美容成败的关键，也是各种运动的起点。日本网路红人Hidetore是一名体态教练，会依据每个人的身体状况，打造专属的训练课程，深受众多艺人和运动选手的喜爱，他在在著作《瘦身3原力》中指出，如果走路时脚步四平八稳，从脚跟、脚趾的根部（MP关节），一直到脚趾著地，那就是健康的脚底板；若是脚的状态不健康，马上会影响到姿势，进而对整个身体曲线产生负面影响。
有不少人在走路时，脚趾在鞋裡没贴著鞋垫，而是浮在半空中，这种走路方式若不矫正，久而久之将会对身体造成各种负面状态。另外，穿太紧的高跟鞋对脚部健康也不好，这时就很需要尽可能充分舒张脚底，同时也好好地活动脚部筋骨。
提升脚底力顾健康，擀面棍帮大忙
如何保健脚底健康呢？除了泡脚和脚底按摩之外，Hidetore分享2个提升脚底力的训练方法，但在此之前，您还需要先淮备一个小道具，那就是厨房中常见的「擀面棍」。
【擀面棍暖身运动】：
动作：将擀面棍放在地板上，把全身重量放在擀面棍上，再以脚底滚动擀面棍。记得从脚跟到脚尖都不要放过，动作时不要屏住呼吸；滚到哪个部位会觉得痛或不舒服，就再多滚几下。左右各10次呼吸循环。
说明：脚底离心脏最远，以脚底滚动擀面棍，可以舒张脚底血脉，改善血液循环，提升脚底末梢神经反应，让整个身体动起来！另一方面，当滚完擀面棍后，将整隻脚贴平在地上，通常能清楚感觉到脚底各部位传给大脑的反应，这就表示脚底感觉神经受到刺激，感受性获得了提升。
【擀面棍开趾运动】：
动作：将擀面棍放入脚趾间，慢慢压进去。当擀面棍卡入脚趾间时，弯曲脚趾将擀面棍夹住。大拇趾与第二趾、第二趾与第三趾、第三趾与第四趾、第三趾与小趾，每个脚趾间都不要漏掉。练习时不要屏住呼吸，动作时温柔一点。每个脚趾间，各停留3次呼吸循环。
说明：这动作的目的在于促进脚趾活动。要是能够充分活动脚趾的肌肉，则可以改善水肿状况，让人神清气爽。
【擀面棍脚底运动小叮咛】：
古人有言：「人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。」显示想要活得健康又长寿，平时一定要多锻炼脚底力。上述的擀面棍脚底运动，简单易学，无论上班或在看电视时都可以操作，只是小小叮咛要提醒，擀面棍别忘了要按时清洁，且用完后别再摆回厨房喔，以免误拿去擀面皮而引发卫生的疑虑。
