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根据世界卫生组织（WHO）统计，全世界平均每6秒就有1人发生中风，且每6个人中就有1人因中风而往生，由此可知中风的严重性！但想要预防中风上身，到底该怎么做呢？想杜绝血管阻塞、出血，除了均衡饮食外，养成规律运动的习惯、保持气血畅通更是日常保养关键！
以中西医角度来看，中风主要是脑部血管阻塞（脑栓塞）、破坏（脑出血），导致脑部相对掌控人体各器官功能运作的部位出现异常所致。因此，除了大众所知的晕厥外；根据受损部位不同，也可能出现半边手脚无力、视物模糊（眼中风）、突发性耳聋（耳中风）、意识不清、胡言乱语等谵妄症状。所以，一旦亲友或自身出现上述异常现象，就要当心可能是中风了！
但值得注意的是，一旦中风发生，想要身体恢复过往机能、灵活度，往往困难重重。因此，如何在真正发作前，积极预防非常重要！事实上，中医临床在讨论中风问题时，又分为实症与虚症下列2大类型：
【实症】
多因体内湿气过重、痰瘀所引起。这类体质者多有暴饮暴食、久坐的生活习惯。且症状出现时，往往是在长时间工作、熬夜、轮班，导致过度疲劳而突然中风发作。
体质表征：痰湿体质者，往往属于中广身材（皮下脂肪多），且常伴随有口臭、流汗黏腻、舌苔厚腻等问题。
【虚症】
主要是气虚血瘀，导致人体气血循环不佳、推动力不足引起。患者常会在休息状态，或是早上起床时，突然惊觉身体半边无知觉、动弹不得，才发现自己已然中风。
体质表征：气虚血瘀者舌相往往会有瘀点、瘀斑产生，且皮肤干燥暗沉、容易皲裂。
不想中风上身？3大日常保健原则非知不可
而由上述中医辨证论治，可知想要防止中风上身，怎么有效畅通气血循环、避免自身沦为痰湿、血瘀体质非常重要！但想要有效活络气血到底该怎么做才对呢？对此，其实不想中风发作，综合中西医观点，在日常保养上有3大原则非知不可：
原则1／控制慢性病：
临床经验发现，血压高低与中风发生率有显著的关连性。就以高血压患者，从原先收缩压150毫米／汞柱，降至收缩压140毫米／汞柱来说。虽然两者间仅降低10毫米／汞柱，但中风机率却会有显著的下降。因此，建议民众想要预防中风上身、降低其发生率，积极控制、改善高血压、糖尿病、高血脂等慢性病问题非常重要。
原则2／均衡饮食：
少吃高脂、高糖的食物，除了能有效控制、避免上述慢病上身。以中医角度来说，肥甘厚味的食物，更是导致脾胃运化失常、水谷精微不能有效被人体消化吸收，而囤积体内造成痰湿瘀阻、气血不畅的主因。
原则3／规律运动：
研究也发现，每日适度进行轻量运动（每次15分钟，1周6次，也就是每周运动90分钟）的习惯，和不运动者相比，能明显提升心肺能力、改善慢性病问题，降低中风发生率、因心血管疾病死亡的可能性。
建议生活相较过去静态的现代人，应尽可能改变久坐、缺乏活动的生活型态，多靠双脚走路、活动筋骨，自然有利远离各式慢性病、心血管疾病，及中风等潜在的健康威胁。
远离中风危害先动起来10分钟「居家生活保健操」活络筋骨
有鉴于适度运动对于维持人体气血循环的重要性，中医师也特别设计1套，能有效运动耳朵、颈部、肩膀、手臂、臀腿等部位，有利恢复筋骨弹性、延展性。且不论是年轻人、家中长辈，居家或办公室空间，都可以随时练习、仅需花费10分钟的「居家生活保健操」提供给大家参考：
★第1招／揉按刺激耳朵穴位：
做法：由耳尖延耳轮按揉至耳垂。以中医原理来看，耳朵穴位不仅对应人体全身各脏腑，其同时也是除了手指、脚趾外，人体另一末稍神经集中部位，适度刺激有利促进末稍血液循环。
★第2招／适度延伸前后颈动脉：
做法：慢慢将头部向右转，然后把下巴往下靠至右肩，停留5～10秒，让左侧颈部肌肉适度延展。接着慢慢将下巴抬起，头部转回正面，换边将头部向左转，然后把下巴往下靠至左肩，停留5～10秒，让右侧颈部肌肉适度延展。
注意事项：转动头颈部时，切忌要保持动作缓慢稳定、不可操之过及！尤其是，不建议民众过度将头部后仰，以免过度拉扯、压迫颈后动脉；反造成颈动脉狭窄，无法供应足够血流到脑部而引发中风。
★第3招／手部伸展操：
做法：右手手臂以阳面向上（有毛处）向前平举伸直，并保持指尖朝上。左手轻握右手指尖，右手臂适度出力，维持此动作10秒。接着换手重复上述动作，反覆进行3次，为一循环。
注意事项：适度进行此动作，有助锻炼手臂内侧（阴面）肌肉群，也就是手臂屈肌处。尤其适合经常从事文书工作需长时间使用键盘、滑鼠，以及常搬重物的朋友操作。
★第4招／转头侧弯：
做法：两手放在头部后方、抬头挺胸，接着向右转身侧弯；动作过程中保持右手在上、左手在下。接着换边，重复上述动作。
注意事项：适度进行此动作，有利锻炼、延展背肌、腹肌、上臂等人体上半身肌群。但要注意的是，为避免肌肉拉伤，从事此动作前，应先依序进行上述步骤，适度热身较有保障。
★第5招／脚板上翘：
做法：取一不会滑动的椅子，保持正确坐姿，将右脚向前平举；接着把右脚脚掌往上翘，等到小腿肚有微酸感，再将脚板往下踩直，反覆进行10 ～15次。然后换边重复以上动作。
注意事项：此动作有助伸展大小腿肌肉、强化小腿肌力。但要提醒的是，动作过程中，应保持膝盖打直，才能发挥锻炼效果。
★第6招／原地抬膝：
做法：维持站立姿势，双手微弯放置腰前，接着屈膝将右脚抬至与腰同高，动作同时膝盖应碰触掌心，并反覆换脚进行，30次为一循环。
注意事项：原地抬膝动作能有效锻炼臀肌、后腿肌、大腿股四头肌，并提升膝盖稳定性。但若是有膝关节疼痛、不适，或关节炎病史的长辈，建议咨询医师意见后再进行比较安全。
【专家小叮咛】：
最后要提醒的是，民众进行上述动作时，切记勿操之过急，而应缓慢操作、保持躯干稳定后，再求动作准确；才不会舒展、畅通筋络不成，反酿运动伤害发生。
