秋冬季也狂瘦的6个窍门

冬季健身房20摄氏度最佳

“全部运动前的充足热身很主要，尤其是器械练习时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说，一般健身中心冬季室内温度坚持在20摄氏度左右，是合适人体做运动的状态。

健身服要备两套

冬季健身应预备两套服装，出汗后及时调换上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好机会，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

天冷运动时间可调整

中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说：“冬天年青人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，因为适应才能较差，建议以提高心肺功能练习为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。”此外，健身时选择运动鞋也很主要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

运动前后及时填补碳水化合物

三家健身俱乐部的教练均表示，冬季运动前后饮食应及时填补碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

冬季健身室内通风很主要

国家体育总局运动医学研究所黄光任对记者说：“运动量的部署依据个人运动目标有所不同，如果以减脂为主应恰当延伸有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量练习的强度。”黄主任提醒，冬季健身室内通风很主要。如果通风差，室内氧气浓度下降，从而导致供应人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。