超过40%人有「坐骨神经痛」简易「伸展六式」打通下半身筋骨，坐骨神经从此「安份守己」！

每个人终其一生有百分之四十的机会罹患腰痛或坐骨神经痛发作，其中最让患者痛苦难当的就是「坐骨神经痛」了，坐骨神经痛发作时不但可能引起下背部的「刺痛」，连带也会影响到脚、膝盖、大腿后侧等等，甚至导致脚踝无法弯曲，肌腱及膝反应异常等等。

缓解坐骨神经痛的六个简单运动，造成坐骨神经痛的原因相当多，有可能是椎间盘突出压迫神经，或是骨质增生、腰椎管狭窄症，或梨状肌症候群等等，根据《DailyHealthPost》报导，坐骨神经痛常常于就诊后又复发，患者需要注意平日的保健及伸展运动，下列六个简单瑜珈动作可预防及改善坐骨神经痛，并能缓解下背部的肌肉紧张：

髋关节伸展

1.站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧，

2.旋转上半身，保持髋关节向前，维持姿势30秒

抱膝伸展运动

1.躺姿，一只脚伸直，另一隻脚屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨

2.维持姿势30秒，换脚练习

双膝摆荡运动

1.平躺，双臂展开，使身体呈T型，拱起膝盖90度，摆动下半身朝一侧下压伸展

2.维持姿势30秒，换边运动。

猫式伸展运动

1.跪姿，手掌及膝盖著地，慢慢弓起背部，然后头部向上伸展，

2.维持5个伸呼吸，然后放鬆，每次练习3组

孩童式伸展运动

1.跪姿，大腿坐在小腿上，双手向前方伸展。

2.保持背部和头部挺直，维持姿势30秒至1分钟。